下面是如何找时间锻炼的方法
美国卫生与公众服务部(U.S. Department of Health and Human Services)关于体育活动的指导方针中有一点没有改变:为了我们的身心健康,我们仍然被建议进行适度锻炼,每周至少150分钟或75分钟的高强度锻炼。但如果你的日常安排不允许你有专门的锻炼时间,灵活的新指南建议,只需记录并合计一天中你站着和走动的所有时间,无论是赶着开会、跑上跑下楼梯、推吸尘器还是追孩子。这与之前只允许计算10分钟增量活动的标准有所不同。每天在你已经花在体育活动上的时间上再增加五分钟是增加每周总运动量的简单方法。中心信息是要多动,少坐。除了有氧运动,指南还规定成年人要抽出时间阻力训练(举重)一周至少两天。年龄越大,除了其他类型的锻炼外,你可能越需要平衡训练。
在本周的简报中: