提高记忆力的惊人方法
底线:多锻炼。这一消息来自加拿大麦克马斯特大学的一个团队,他们的研究人员发现,年龄在60岁到88岁之间,久坐但其他方面健康的老年人,通过短时间的活动锻炼,记忆力提高了30%。而那些进行适度锻炼或只做拉伸运动的人则没有出现这种变化。
研究期间,老年人的锻炼包括在跑步机上进行四组四分钟的锻炼,然后是恢复期。
研究人员在杂志上发表了他们的研究报告应用生理学、营养与代谢“,他们指出,目前大约有50万加拿大人患有痴呆症,但预计在未来10年将大幅增加。
为了捕捉与运动相关的记忆改善,研究人员使用了一种测试,该测试利用了运动产生的新生神经元的功能,这些神经元“比成熟神经元更活跃,是形成新连接和创造新记忆的理想选择”。他们还发现,健康水平的提高与更好的记忆力直接相关。
首席研究员Jennifer Heisz指出:“体育锻炼对大脑健康的好处永远都不会太晚,但如果你开始晚了,想要快速看到效果,我们的研究表明,你可能需要增加锻炼强度。”
她警告说,根据当前的健康水平调整运动是很重要的,但增加强度“可以像每天步行时增加上山的次数或增加路灯之间的速度一样简单。”她写道,锻炼“是一种有希望延缓痴呆发作的干预手段。然而,目前还没有有效预防的指导方针。我们希望这项研究将有助于形成这些指导方针。”
来源
Ana Kovacevic, Barbara Fenesi, Emily Paolucci, Jennifer J. Heisz。’有氧运动强度对老年人记忆力的影响。”应用生理学、营养与代谢, 2019;DOI: 10.1139 / apnm - 2019 - 0495
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