时间锻炼
巴斯大学和伯明翰大学的研究人员对30名肥胖或超重的男性进行了为期六周的研究,并安排他们在早餐前或早餐后锻炼。结果显示,早餐前锻炼的人燃烧的脂肪是早餐后锻炼的人的两倍。一项研究的领导者,巴斯大学的哈维尔·冈萨雷斯博士说,早餐前的锻炼极大地改善了男性的整体健康状况。“早餐前锻炼的那组人对胰岛素的反应能力增强了,考虑到两组锻炼的人减掉了差不多的体重,也都获得了差不多的健身效果,这一点就更值得注意了。”唯一的区别是食物摄入的时间,”冈萨雷斯博士说。该团队现在计划观察这种运动的长期效果,以及女性是否能像男性一样受益。
我的看法吗?在这个问题上,科学共识似乎是“早晨的第一件事”是锻炼的最佳时间,尤其是如果你想减肥的话。早餐前锻炼比吃饱后锻炼更有效地燃烧脂肪。因为一夜禁食,清晨你的血糖水平和碳水化合物储备都很低。严格的行走或举重训练这时会促使你的身体吸收储存的脂肪来满足运动所需的热量。如果早上的锻炼不符合你的日常计划,那就等到饭后两到三个小时再进行。
来源:
Javier Gonzalez等,“了解运动前营养对餐后碳水化合物代谢和能量平衡的影响;禁食状态下的锻炼能否为超重和肥胖的人解锁代谢健康益处?”临床内分泌与代谢杂志。2019年10月18日。
更多内容来自本周的简报:
- 你的财务和你的心脏健康
- 为什么孩子应该吃鱼
- 秋天最喜欢的:秋天成分沙拉