要减轻疼痛,试试正念冥想
正念是一种专注于当下的行为,长期以来一直被认为是一种缓解疼痛的方法。现在,最近的一项研究的结果提供了对这种类型的冥想如何以及为什么会起作用的洞察。加州大学圣地亚哥分校医学院的研究人员要求40名志愿者在腿部受热时进行脑部扫描。然后,参与者对他们在实验过程中的疼痛程度进行了评估。
接下来,研究人员将志愿者分成两组:一组完成了四次20分钟的正念训练;另一组听有声书。正念训练包括专注于呼吸,承认掠过的想法,而不去评判它们或对它们做出反应。在实验结束时,研究人员重复了最初的实验,但要求正念组的人在施加痛苦的高温时进行冥想。
研究人员发现,与最初的体验相比,在疼痛事件中积极冥想的参与者报告的疼痛强度减少了32%,疼痛的“不愉快感”减少了33%。此外,脑部扫描显示,正念引起的疼痛缓解与大脑活动的变化有关,这表明冥想者可能能够将疼痛视为独立于自身的一部分,而不是自身的一部分,这表明冥想者可以影响他们体验疼痛的方式。
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来源
https://journals.lww.com/pain/Abstract/9900/Disentangling_self_from_pain__mindfulness.127.aspx