担心太多?冥想不是
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一旦你开始令人担忧的在美国,很难停下来。加州大学河滨分校(University of California, Riverside)研究焦虑的专家凯特·斯威尼(Kate Sweeney)博士说,试图保持积极、做最坏的打算或分散注意力等策略通常都不起作用。她的最新研究表明,正念冥想可以帮助你应对担忧和对好消息或坏消息的预期。这项研究涉及了150名加州法律系的学生,他们都在等待律师资格考试的结果,在参加这项决定职业生涯的考试后四个月才会有结果。在调查问卷中,参与者描述了噩梦、生病和兴奋焦虑在等待期间。作为研究的一部分,在等待考试成绩的四个月里,他们每周至少进行一次15分钟的音频引导冥想。斯威尼博士说,即使是这么少量的正念冥想也足以缓解等待的压力。她补充说:“我们知道冥想是一种减少日常压力的好方法,但我们的研究首次发现,冥想也让人们更容易等待个人重要的消息。”
我的看法吗?我对这项研究的结果并不感到惊讶。冥想就是和你的思想建立一种不同的关系,即使只是一小会儿。而不是你的注意力被任何想法所吸引,在冥想中,你从一个不同的,更稳定的角度看你的想法。在许多方面你在训练自己把注意力放在你想要的地方和时间。这是非常强大的。它让你有能力引导你的思想(和情绪)向更有成效和平和的方向发展。而且,正如过去几年所证明的那样,这种能力对身心健康都有深远的好处。
来源:
Kate Sweeny和Jennifer L. Howell,《更晚地振作和更好地应对:在紧张的等待期正念的好处》。人格与社会心理学公报2017年6月18日;43 (10): 1399 doi: 10.1177/0146167217713490
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