4种有助于减肥的食物
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如果你想减肥,不要吃冷冻的、准备好的、通常昂贵的“减肥”餐,而是去杂货店买真正的、天然的食品。这些食物不仅能填饱肚子,还能帮助你控制体重,而且对健康也有很多好处。
- 羽衣甘蓝.这种深绿色多叶蔬菜提供纤维、铁和钙,每杯(生的和切碎的)约35卡路里,是一种低卡路里的饱腹方式。尽可能选择有机食品。你也可以把一束放在一个大的,密封袋和冷冻。冷冻后,将羽衣甘蓝压碎,与鸡蛋一起食用,或加入汤或冰沙中。让韦尔医生做好准备托斯卡纳甘蓝沙拉这是一种获取更多这种蔬菜的美味方式。
- 小扁豆.富含蛋白质,小扁豆可以帮助防止胰岛素水平的飙升,胰岛素水平会导致你的身体储存多余的脂肪,可以比大多数其他食物,如米饭或土豆,更能满足你的饥饿感。就像羽衣甘蓝,加入鸡蛋,汤或沙拉。
- 蓝莓.蓝莓是抗氧化剂的好来源,每杯蓝莓含有3.5克以上的纤维,可以帮助你填饱肚子,保持消化系统平稳运行。如果很难找到新鲜的应季浆果,可以选择冷冻的有机浆果,它们可以完美地添加到早上或中午的奶昔中。
- 野生阿拉斯加鲑鱼.一个很好的食物来源欧米珈- 3脂肪酸在美国,鲑鱼可以帮助提高胰岛素敏感性,从而有助于增强肌肉。你的肌肉越多,你的身体消耗的卡路里就越多。沙丁鱼是另一种富含omega-3和蛋白质的鱼类,可以快速方便地食用。
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