头发、皮肤和指甲的4种补充剂
![头发和指甲补充剂](http://www.dandantui.com/wp-content/uploads/2018/04/blog_health-tips_healthy-hair-and-nails-supplements-600x450.jpg)
除了食用富含omega-3脂肪酸的食物,如野生阿拉斯加鲑鱼和现磨亚麻籽,注意使用防晒系数为30的防晒霜以避免晒伤外,某些补充剂可能有助于促进头发、指甲和皮肤的健康。考虑以下:
- 月见草油-提供必需的omega-6脂肪酸,滋养皮肤、头发和关节。从每天两次500mg开始。
- 欧米伽- 3-提供人体急需的脂肪酸EPA和DHA以每天2000毫克的EPA加DHA为目标。
- 维生素D -支持骨骼和免疫系统健康。最好了解你的血液水平,适当的剂量,但一般来说,每天1000-2000国际单位的维生素D3是一个安全的起点。
- 奶蓟草-支持健康的肝脏,并提供天然的抗氧化能力。寻找含有水飞蓟或水飞蓟素的奶蓟提取物,标准含量为70%到80%。
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