5个更健康的快餐建议
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即使你在旅行时勤奋地打包健康食品,或者在外出就餐时找到有营养选择的餐厅,有时你的健康饮食选择也会受到限制。一份环境医学杂志于2021年10月发表的一项最新研究表明,大多数接受检测的快餐含有相关化合物邻苯二甲酸盐。虽然我建议你完全避免吃快餐,但如果你一定要吃,点餐时请记住以下几点:
- 不管你有多饿,你最好点少量的食物,然后用更健康的食物来弥补。
- 把你点的莴苣,西红柿和其他蔬菜堆在一起,增加一些纤维和抗氧化剂.如果选择三明治,选择不吃面包,我知道没有一家快餐店的厨房里有真正的全谷物。
- 选择沙拉——这一选项现在在麦当劳很常见快餐机构。调味料通常是大豆油为主的,要求配上莎莎酱作为调味料。
- 要求查看菜单项目的营养成分列表。有些餐馆张贴了告示,如果没有,就去要,然后问问自己是否真的想去那里吃饭。
- 别忘了,杂货店或便利店是一个完美的快餐选择。跑进去买些奶酪、坚果或原味酸奶。许多加油站甚至备有咸菜、水煮蛋和沙拉来充饥。
如果你别无选择,只能吃快餐,试试这些简单的建议,让你的饮食尽可能健康:
- 避免油炸的东西。从鸡肉到土豆再到洋葱,油炸的食物含有促进炎症和对身体有害的改变脂肪。
- 跳过苏打水因为它没有任何营养价值,还会给本来就缺乏营养的一餐增加不必要的热量。可以点白开水或不加糖的茶。
- 避免甜点.快餐里的热量已经足够多了;没必要在结尾添加甜腻的东西。
- 不要吃奶酪和调味品比如蛋黄酱和塔塔酱,它们会增加不健康的脂肪和大量的卡路里。很少有快餐店使用真正的奶酪。可以用莎莎酱、芥末酱或醋来调味。
即使你在旅行时勤奋地打包健康食品,或者在外出就餐时找到有营养选择的餐厅,有时你的健康饮食选择也会受到限制。一份环境医学杂志于2021年10月发表的一项最新研究表明,大多数接受检测的快餐含有相关化合物邻苯二甲酸盐。虽然我建议你完全避免吃快餐,但如果你一定要吃,点餐时请记住以下几点:
- 不管你有多饿,你最好点少量的食物,然后用更健康的食物来弥补。
- 把你点的莴苣,西红柿和其他蔬菜堆在一起,增加一些纤维和抗氧化剂.如果选择三明治,选择不吃面包,我知道没有一家快餐店的厨房里有真正的全谷物。
- 选择沙拉——这一选项现在在麦当劳很常见快餐机构。调味料通常是大豆油为主的,要求配上莎莎酱作为调味料。
- 要求查看菜单项目的营养成分列表。有些餐馆张贴了告示,如果没有,就去要,然后问问自己是否真的想去那里吃饭。
- 别忘了,杂货店或便利店是一个完美的快餐选择。跑进去买些奶酪、坚果或原味酸奶。许多加油站甚至备有咸菜、水煮蛋和沙拉来充饥。
如果你别无选择,只能吃快餐,试试这些简单的建议,让你的饮食尽可能健康:
- 避免油炸的东西。从鸡肉到土豆再到洋葱,油炸的食物含有促进炎症和对身体有害的改变脂肪。
- 跳过苏打水因为它没有任何营养价值,还会给本来就缺乏营养的一餐增加不必要的热量。可以点白开水或不加糖的茶。
- 避免甜点.快餐里的热量已经足够多了;没必要在结尾添加甜腻的东西。
- 不要吃奶酪和调味品比如蛋黄酱和塔塔酱,它们会增加不健康的脂肪和大量的卡路里。很少有快餐店使用真正的奶酪。可以用莎莎酱、芥末酱或醋来调味。
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