促进肠道健康的5种自然方法
胃肠道健康是一个重要的方面,如果经常被忽视,整体健康。虽然肠道功能可能不是你健康优先事项列表的顶部,但它应该是肠易激综合症(IBS)炎症性肠病会影响生活质量,甚至更令人担忧,可能意味着严重的问题。如果你偶尔有消化不良、便秘、放屁、肠易激或其他消化系统疾病,简单地改变你的饮食和如何管理压力会有所帮助。此外,谨慎的补充也可以有效-以下已发现有助于促进健康消化:
- 亚麻籽。这种从芭蕉中提取的干燥种子外壳有双重作用:当你便秘时,它可以用作泻药,但也可以通过增加粪便来预防腹泻。它对肠易激综合征患者有帮助,对一般肠道维护有好处。服用车前草时一定要用水冲服,并在你能忍受的情况下逐渐增加剂量。
- 益生菌。如果你计划旅行,被开了抗生素,消化缓慢或胀气过多,益生菌补充剂也许会有帮助。这些产品含有“友好的”细菌,可以稳定消化道,帮助消化。选择一种每标准剂量至少含有100 - 200亿菌落形成单位(cfu)的益生菌补充剂,最好含有多种细菌种类。你也应该从饮食中获取这些健康的细菌;尝试有机全脂酸奶或发酵蔬菜。
- Triphala。这阿育吠陀草药混合物是为持续使用而设计的。Triphala通过其温和的泻药特性促进正常的肠道功能,并有助于调节肠道张力。考虑使用triphala(仅限胶囊)10周,然后休息两周。
- 植物来源的消化酶。例如,菠萝蛋白酶,从菠萝中提取,可以帮助消化特定的营养物质,并有助于食物敏感的情况。餐前大约20分钟服用1-2次。
- 脱甘草酸甘草。这种草药提取物可以舒缓和保护食道和胃粘膜。找到你可以在不适时服用的咀嚼片。要知道,脱甘草酸的形式消除了与补充甘草有关的血压升高的担忧。
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