让你的家庭健康的6个简单方法
![6种简单的方法让你保持健康,不管你的家庭有多大](http://www.dandantui.com/wp-content/uploads/2018/04/blog_health-tips_6-Simple-Ways-To-Get-Fit-No-Matter-How-Big-Your-Family-Is_-638834158-600x450.jpg)
无论你是否有孩子,保持健康对整体健康都很重要。为了帮助促进儿童和成人的健康体重,尝试以下五种策略——它们都是家庭友好的,可以帮助每个人实现他们的健康目标。
- 控制屏幕的时间。限制看电视的时间,坐在电脑前或者玩电子游戏。相反,鼓励强调运动的户外活动。当你被困在室内时,找一些能让每个人都站起来的活动,或者利用屏幕时间播放家庭瑜伽或锻炼视频。
- 树立一个好榜样。研究发现,如果父母和兄弟姐妹都很活跃,孩子们就更有可能进行体育锻炼。晚餐后和家人一起散步,并强调这一点是活跃的在周末。这也适用于不爱运动的伴侣。对孩子来说,在大自然中可能比在人行道上走更有吸引力,看看你所在地区的小径。
- 适当的活动计划。寻找适合所有年龄和健康水平的机会,开始享受简单的户外活动。如果你每周基本上都是久坐不动,这一点尤其重要。上网或下载一个跑步应用程序,在你所在的地区找到与团队的健身水平和能力相匹配的选项。
- 强调营养的食物。用能提供营养的食物代替无热量的食物,如饼干和薯片。水果、奶酪、切碎的蔬菜和坚果(小份的)都是很好的零食,既营养又适合所有年龄的人吃。确保冰箱和食品储藏室里总是备有这些零食。
- 一起吃饭。提供健康的菜肴,控制食物的分量,让谈话成为日常生活的一部分,所以重点不只是食物,而是分享、交谈和一起吃饭。
- 考虑饮料。冲淡果汁(80%的水,20%的果汁),完全不喝苏打水——加糖的苏打水是美国人饮食中最不健康的食物,因此也是最重要的要停止饮用的食物。
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