6种方法降低患乳腺癌的风险
根据美国癌症协会的数据,平均每三分钟就有一名女性得知自己患有乳腺癌。好消息是,有几种策略可以帮助降低风险。试着把下面的生活方式改变到你的日常生活中:
- 得到积极的.有规律的体育锻炼(大部分时间至少30分钟)已被证明可以预防乳腺癌。从散步开始,逐渐增加强度,包括力量训练。
- 保持你的健康.循证监测是关键。要意识到过度筛选会导致不必要的程序和压力。美国预防服务工作组(United States preventive Services Task Force)建议从50岁开始进行乳房x光检查,每隔一年进行一次,直到74岁。他们不建议进行自我乳房检查。你可能有个人或医疗原因考虑不同的筛查方案;安排一个时间和你的医生谈谈,确定什么对你来说是最好的。
- 明智的补充.叶酸,维生素D抗氧化剂都有助于降低风险。这是最好的,特别是根据你的血液水平服用维生素D,所以在冬季和夏季监测这些是关键。
- 减少对异种雌激素的接触。这些具有雌激素样活性的化学物质存在于常见的农药和工业污染物中,并作为激素残留存在于肉类、家禽和乳制品中。尽可能寻找这些蛋白质最清洁的来源是很重要的。同时也要尽量减少接触塑料制品,特别是在塑料容器中加热的食物或饮料。护肤品也是一个常见的来源,你涂在皮肤上的东西会进入你的身体。利用环境工作小组的研究(www.ewg.org/skindeep)帮助您决定使用最好和最清洁的产品。减少毒素接触还包括专注于有机产品,包括列入“十二脏”的产品,以及选择有机咖啡和茶。另一种大多数人没有意识到的常见塑料暴露是自动冲泡咖啡的热潮。通过塑料容器推热水会增加你的暴露。考虑更简单,非塑料的准备方式,如玻璃或陶瓷倒。
- 避免接触辐射.限制胸部x光片和CT扫描的次数,尤其是在年轻的时候,可能会降低患乳腺癌的风险。
- 明智地选择饮料.含糖饮料和酒精都与增加癌症风险有足够的联系,所以要三思而后行。虽然偶尔、适度地饮用这些饮料并不令人担忧,但根据你的家庭和个人健康史来确定你的安全摄入量,并考虑全面降低这些饮料的摄入量。
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