解决拖延症的7个简单方法
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拖延症是非常普遍的,无论是与工作、家庭还是个人生活有关。但长期的优柔寡断和拖延最终会破坏健康的生活方式。随着越来越多的人在家工作,努力平衡工作和家庭生活,养成良好的习惯是必不可少的。好消息是,有一些简单的方法可以帮助我们克服这些倾向。你可以通过行为研讨会、团体治疗、个人治疗或以下一些生活方式策略来解决拖延症:
- 把大的工作分成小的。从年度计划开始,把它分成几个月、几个星期、几天。只要提前一个月左右,你就可以为几天或几周指定详细的任务。
- 组织您的环境。混乱的环境会让你分心,让你有压力,把你的注意力从手头的任务上拉下来。
- 安排你的时间。如果有必要,提前一个小时起床,或者利用休息时间来临时完成任务。
- 设定合理的目标。试图在太少的时间里取得太多的成就,实际上会让你倒退。
- 为更大的任务设定最后期限。当你达到目标时,犒劳自己——一些花或一小块黑巧克力是适当和令人满意的奖励。
- 调整自己的步伐。完成一项你已经推迟了十分钟的任务,然后决定是否继续。如果你停止了这项任务,安排另一个时间来完成它。
- 批量处理邮件和短信防止他们打断你的流程。把手机放在飞机上,或者设置为不打扰模式,在任务完成前不要拿手机。每天安排一段时间来查看收件箱,这样一来,收到的邮件就可以集中处理,而不是一个一个地分散你的注意力。
了解更多:做出艰难的选择
拖延症是非常普遍的,无论是与工作、家庭还是个人生活有关。但长期的优柔寡断和拖延最终会破坏健康的生活方式。随着越来越多的人在家工作,努力平衡工作和家庭生活,养成良好的习惯是必不可少的。好消息是,有一些简单的方法可以帮助我们克服这些倾向。你可以通过行为研讨会、团体治疗、个人治疗或以下一些生活方式策略来解决拖延症:
- 把大的工作分成小的。从年度计划开始,把它分成几个月、几个星期、几天。只要提前一个月左右,你就可以为几天或几周指定详细的任务。
- 组织您的环境。混乱的环境会让你分心,让你有压力,把你的注意力从手头的任务上拉下来。
- 安排你的时间。如果有必要,提前一个小时起床,或者利用休息时间来临时完成任务。
- 设定合理的目标。试图在太少的时间里取得太多的成就,实际上会让你倒退。
- 为更大的任务设定最后期限。当你达到目标时,犒劳自己——一些花或一小块黑巧克力是适当和令人满意的奖励。
- 调整自己的步伐。完成一项你已经推迟了十分钟的任务,然后决定是否继续。如果你停止了这项任务,安排另一个时间来完成它。
- 批量处理邮件和短信防止他们打断你的流程。把手机放在飞机上,或者设置为不打扰模式,在任务完成前不要拿手机。每天安排一段时间来查看收件箱,这样一来,收到的邮件就可以集中处理,而不是一个一个地分散你的注意力。
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