改善健康的5分钟方法
想大大降低过早死亡的风险吗?从一个沙发土豆变成一个跑步者——即使是一个(非常)短距离的跑步者。达拉斯的一项研究发现,与每天跑步5到10分钟的人相比,很少或不做剧烈运动的人死亡的风险高出30%。当死因是心脏病时,这个数字上升到45%。
跑步是一种高效的高强度运动,可以迅速增强体质,对那些没有时间锻炼的人来说可能是一个不错的选择。另一个好处是它还可以作为抗抑郁药。虽然我更喜欢游泳或骑自行车,但许多人确实喜欢跑步。为了减少受伤的风险,请尝试以下方法:
- 混凝土极限运行选择草地、跑道或煤渣或土路。这将有助于更好地支撑关节,但要注意跌倒的风险可能更高。
- 总是穿做工好的跑鞋设计上尽量减少对关节的冲击;当鞋子的缓冲开始失效时,更换鞋子。
- 如果你发现任何关节疼痛,减少或停止跑步,直到你确定疼痛的原因。如果这种情况持续下去,请考虑一下其他的运动方式,比如骑自行车.
- 找到最适合你的间歇训练.它们通常包括一段时间的尽可能快的跑步与步行或休息交替进行。有几个免费的应用程序可以为你的音乐配乐,帮助你平衡冲刺阶段和休息阶段,帮助你开始。你也可以在任何心血管活动中进行这样的间歇训练,所以不要认为它只局限于跑步。
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