担心糖尿病?尝试添加这些食物
谨慎地管理糖尿病不仅仅意味着监测血糖水平和服用药物来降低血糖水平。这需要谨慎的饮食和生活方式选择,以降低高血糖的持续性,以及与糖尿病相关的常见健康状况,如心脏病,高血压和中风。与你的医生、营养师或营养学家一起制定一个最适合你需要的饮食计划和锻炼方案。研究表明,几种营养元素可能有助于管理糖尿病相关问题:
- 吃更多的镁丰富的食物比如菠菜,豆腐,杏仁,西兰花,小扁豆、南瓜子和葵花籽。
- 多摄入富含维他命的食物-3脂肪酸,例如冷水油性鱼类(野生鲑鱼或大比目鱼是两种),补充鱼油,核桃还有现磨的亚麻籽。
- 选择低脂肪含量的食物血糖指数并且有低血糖负荷,如豆类,扁豆和高纤维发芽的谷物面包。逐渐减少你的面包摄入量,选择你的三明治“裸”或没有面包/小圆面包。多用刀叉吃三明治里面的东西。也可以选择新鲜的蔬菜搭配奶酪、低碳水化合物蘸酱和鹰嘴豆泥。这将减少常见的高血糖选择,如玉米饼片和饼干的摄入量。
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