5种食物可以帮助你达到健康的体重
![减肥越多,代谢综合症越好](http://www.dandantui.com/wp-content/uploads/2018/08/blog_bulletins_losing-any-is-good-more-is-better_104553373-600x450.jpg)
如果你正试图减肥,冷冻的,准备好的,通常昂贵的“减肥”餐可能不是正确的方法。相反,选择能填饱肚子的天然食品,可以帮助你控制体重,也提供许多健康益处。把这5个添加到你的列表中:
- 燕麦片.燕麦是纤维的极佳来源,吃钢切燕麦是一种很好的方式来填补和保持满足在早上没有太多的卡路里。可以考虑在前一天晚上用炖锅放苹果和肉桂。也可以在一天的晚些时候重新加热,作为一种填饱肚子的零食来抑制食欲。
- 藜麦.藜麦是白米的健康替代品,它的纤维和蛋白质含量有助于抑制饥饿。它可以用各种各样的方式来享受热饮或冷饮。
- 苹果.苹果含有抗氧化剂,是一种有效降低热量的方法,可以帮助预防代谢综合征,这是一种以腹部脂肪过多为特征的疾病。为了混合它,你可以在每一片面包上涂上一点无糖杏仁黄油。
- 荞麦面.与普通的白面意大利面不同,荞麦富含纤维和蛋白质,让人更饱腹,所以你吃得更少。试着用荞麦面代替意大利面。总是尽量少煮几分钟意大利面,这样它就会有点紧实,以降低它的升糖指数。
- 橄榄油和牛油果.两者都含有对心脏有益的单不饱和脂肪。许多人发现,增加健康脂肪的摄入会让他们感觉更饱,同时保持胰岛素水平低且稳定——胰岛素有助于将脂肪导入细胞储存。
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