如何优雅地变老——简单的两步
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虽然妇女与男子有许多共同的健康风险,但她们也有自己独特的健康问题。使用以下信息指导您的日常活动,并帮助预防或减少与性别有关的健康问题的风险。
- 防止骨质疏松症.今天简单的步骤可以对你的骨骼健康产生积极的影响。每天花时间锻炼,确保包括负重运动和力量训练,以提供所需的肌肉挑战和对骨骼的足够压力;在早餐和零食中加入水果,在午餐和晚餐中加入深色绿叶蔬菜;如果对天然钙耐受的话,可以食用全脂乳制品。此外,考虑每天补充柠檬酸钙,以及维生素D3维生素K2.我建议你维生素D在不同的季节测试。维生素D缺乏症患者应根据季节、肤色和地理位置与医生讨论维生素D的摄入量与日晒量,因为维生素D有助于健康的免疫系统和骨骼保护。
降低患乳腺癌的风险。虽然乳腺癌确实与基因有关,但基因并不决定命运:每个女性都应该采取预防措施来降低风险。从清理你的家开始,减少你接触有毒物质——摆脱常见的杀虫剂,尽量减少用塑料保存或加热热的食物和饮料,避免二手烟。用不含激素的有机品种替代传统生产的肉类、奶制品和家禽产品。用早上常规种植的有机绿茶或咖啡代替,多喝绿茶,少喝咖啡。你也可以吃像毛豆这样的有机全大豆食品,从野生鱼类和亚麻籽中增加欧米伽-3脂肪酸的摄入量,并使用特级初榨橄榄油作为你在准备食物时的主要脂肪。为了帮助维持体内雌激素的平衡,每天食用十字花科蔬菜,如西兰花、花椰菜和瑞士甜菜。此外,承诺每天进行某种体育活动,因为保持健康的体重是有保护作用的,并服用多种维生素,包括叶酸维生素D和抗氧化剂
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