获得ω -3脂肪酸的廉价方法
我们都需要必需的脂肪酸,尤其是抗炎脂肪酸欧米珈- 3脂肪酸,以达到最佳健康状态。我建议每周吃几份油性鱼类,比如野生阿拉斯加鲑鱼,作为一种饮食策略,有助于降低心脏病、炎症、癌症和其他健康问题的风险。然而,如果你发现新鲜或冷冻的野生阿拉斯加鲑鱼太贵,可以尝试以下更经济的选择:
- 罐装鲑鱼.罐装的红鲑通常是野生捕捞的,比新鲜或冷冻的三文鱼成本更低,而且罐装过程的额外好处是,软化骨头,使它们成为一种可食用的和难以置信的钙.
- 沙丁鱼罐头。另一种富含omega-3脂肪酸的鱼类,选择浸泡在水中或橄榄油中的沙丁鱼。
- 核桃。一种富含omega-3脂肪酸的素食,能促进心血管健康,缓解炎症。核桃还含有鞣花酸,这是一种抗氧化化合物,有助于支持健康的免疫系统,可能有助于预防癌症。
- 新鲜磨碎的亚麻籽含有欧米茄3脂肪酸和可溶性纤维。每天在家里用咖啡研磨机研磨亚麻籽(专门买一个),每天撒一到两汤匙在沙拉、麦片或冰沙中。
- 芡欧鼠尾草种子.奇亚籽是古阿兹特克人和玛雅人饮食的重要组成部分,富含omega-3脂肪酸,以及钙、磷和镁等重要矿物质。它有增稠的品质,使它成为某些食谱的一个很好的添加物或替代品,增加它们对你的健康价值。
你也可以考虑高质量的omega-3补充剂。鱼油有液体和胶囊两种形式,有助于维持健康的血压,滋养神经系统,促进最佳情绪和前景。寻找被认证为无污染物的产品,从每天小剂量开始,逐渐增加到推荐量,通常是每天1000-2000毫克EPA加DHA的总量。
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