少睡一晚也会影响你的体重
研究发现,体重增加与一个人的睡眠时间长短有关。一项研究表明,每晚睡眠时间少于7小时(或超过9小时)可能会增加体重。仅仅一个晚上的睡眠不足就会引发生理变化,从而导致体重增加。我们早就知道睡眠不足与肥胖有关。早期的研究表明,32岁至49岁之间每晚睡眠时间不超过4小时的人比每晚睡眠时间在7 - 9小时的人肥胖的可能性要高73%。
你的睡眠时间会影响身体对食欲的控制,导致抑制食欲的瘦素分泌减少,刺激食欲的胃饥饿素分泌增加。睡眠过多或过少还会增加低血糖(低血糖)的易感性,从而增加食欲,导致体重增加。更不用说睡眠质量差通常伴随着白天的疲劳,使锻炼和能量更少的选择良好的营养。
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