褪黑素有助睡眠?
如果你很难入睡或保持睡眠状态,可以考虑褪黑激素。这种激素存在于大脑的松果体中,调节着我们的生物钟。夜幕降临时,它的分泌会受到刺激,从而开启我们正常的睡眠周期。使用褪黑素作为睡眠辅助剂可以帮助提高睡眠质量做梦在大多数人。补充褪黑素没有已知的副作用,甚至可能增强免疫功能。它可以有效地缓解时差——在你的目的地睡觉时,试着在舌头下服用2.5毫克的褪黑素(寻找舌下片)。对于常规使用,最近的研究表明低剂量(。25到3毫克)实际上更有效。大剂量褪黑素(每天高达20毫克)可能是转移性癌症的一种有用的辅助治疗方法,但需要进行更多的研究来确保长期服用大剂量褪黑素是安全的。
要知道,大多数褪黑素补充剂是即时释放产品,帮助入睡.如果你是一个容易入睡的人,但有保持睡眠的问题,考虑寻找一个受控释放版本来帮助你在扰乱时间。
了解更多:如何自然进入深度睡眠
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