什么对你的身体更好——走路还是跑步?
![跑步和步行哪个更有益?发现!](http://www.dandantui.com/wp-content/uploads/2017/12/blog_health-tips_Best-Of-2017-What-Has-More-Benefit-Running-Or-Walking-Find-Out_64386453.jpg)
从表面上看,你可能会认为,当跑同样的距离——比如说一英里——你消耗的卡路里是一样的,无论你是走还是跑。毕竟,虽然步行不那么费力,但步行者走完这段距离要花更长的时间。
但运行需要多比走路更费力——当你推动自己前进时,你实际上是从一只脚跳到另一只脚,这是一项主要的肌肉运动。底线:在一定距离内,跑步比步行多消耗50%的卡路里,尽管跑步花费的时间更少。
不过,我认为散步是最好的运动我们大多数人的选择,尤其是当我们变老的时候。步行可能燃烧的卡路里没有跑步多,但它有一个巨大的优势,在短途旅行中,它是开车的一个实用的替代品,因为你可以穿着便装走,而且你通常不需要洗澡。此外,它不需要技巧或练习。每个人都知道怎么做,你唯一需要的装备就是一双好鞋。你可以在户外或室内散步(例如,在购物中心)。这是所有运动中最安全的选择,受伤的几率最小。
让步行有回报的关键是要快走。有氧步行不能是随意的或间歇性的。坚持下去,直到你能在45分钟内走大约3英里,努力达到一个可以提高心率的水平,但仍然可以让你说完整的句子。每周至少做五次,这是你一生健康的最好方法之一。
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