季节性过敏会打断你的一夜好眠?
过敏性鼻炎和所有季节性过敏症状一样,反映了一种错位的免疫反应:免疫系统对被认定构成威胁的物质的一种反应。这些物质中的许多实际上是无害的(灰尘、花粉、宠物皮屑)。除了打喷嚏、流鼻涕和眼睛痒等最明显的副作用外,一些人还报告说睡眠被打断了。
这里有一些自然的方法,你可以采取来减少季节性过敏的症状,帮助促进更好的睡眠:
- 限制暴露是一个显而易见的方法。虽然伴随季节性过敏而来的是更好的天气,整天呆在室内对我们这些热爱自然的人来说可能是不可能的。
- 避免在花粉数量最高的清晨出门,或者在花粉在空气中翻滚的大风天。
- 保持门窗紧闭——这可以降低室内的花粉水平。
- 一个好的高效空气过滤器可能会有帮助,尤其是在晚上的卧室里。
- 除了空气过滤器,如果相对湿度低,加湿器可能会有帮助。
- 定期更换家中的空气过滤器。
- 经常用吸尘器吸尘,如果可能的话,清除整面墙的地毯。
- 百叶帘有很大的表面积来捕捉花粉和灰尘。经常清洁,或更换窗帘,特别是在卧室。
- 在室外穿的衣服要尽快脱下并清洗。使用干衣机而不是挂在外面,以避免花粉聚集在衣服和床上。
- 睡前洗个热气腾腾的热水澡,清理鼻窦,冲洗头发上的花粉。
- 考虑草药制剂小荨麻而且槲皮素.最好在季节开始前几周开始,如果可能的话一直持续到夏天。它们也可以每天服用一次以上,所以可以考虑早晚服用。
- 试着在睡前用温盐溶液冲洗鼻子,冲洗脆弱的鼻组织上的花粉粒,舒缓被刺激的粘膜。
- 降低饮食中组织胺的摄入量。酒精和加工肉类,如熟食冷盘和热狗会增加你的组胺负担。在这段时间戒掉它们可能会有额外的健康益处。
韦尔博士还建议进行身心干预,比如催眠疗法.他认为,一些过敏反应是免疫系统的习得性反应,任何习得的东西都可以被遗忘。
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