改善休息和睡眠的4个简单步骤
如果你有睡眠问题,你不是一个人——世界上大约三分之一的成年人都有这样的经历失眠至少偶尔。对于大多数人来说,我们的睡眠质量在我们生命中的某个时刻会下降。虽然不同类型的失眠有不同的原因,但大多数人都可以通过以下方法得到缓解,不管失眠的原因是什么:
- 建立一个一致的睡前常规每天晚上都尽量在同一时间上床睡觉。这应该包括睡觉前尽量少看屏幕,让房间尽可能凉爽和黑暗。
- 在白天进行充足的活动。你在白天消耗的能量越多,你的身体就越适合在睡觉前休息。尽量在一天的早些时候进行剧烈运动,以免对睡眠产生负面影响。如果晚上锻炼是唯一的方法,那么就评估它对睡眠的影响,确保它在养成习惯之前不会影响睡眠质量。
- 减少或消除咖啡因、兴奋剂、甜味剂和酒精的摄入。即使是在白天的早些时候摄入,这些物质也会影响睡眠。
- 要注意。进行夜间指导冥想,呼吸练习或催眠治疗曲目都能让你有一个很好的睡眠。试试我的应用放松的呼吸练习或者在你所在的地区找一个有认证的催眠治疗提供者。还要知道,失眠的认知行为疗法(CBT-I)是最循证的治疗方法之一。如果自我护理不起作用,就去当地找医生。
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