想要强健的骨骼吗?吃这4种食物!
你知道你可以帮助促进骨骼健康,无论你是什么年龄吗?这并不难——只要在你的饮食中加入以下食物:
- 乳制品。它们是钙的良好来源,钙是一种对骨骼健康很重要的必需矿物质。他们也可以是一个很好的来源维生素D,也有助于骨骼健康。选择有机的,全脂的版本作为健康偏好。完全食草喂养的版本也变得越来越主流,而且在抗炎脂肪比例方面是最好的。
- 市面上富含钙的食物。沙丁鱼,罐装鲑鱼(带骨头),深色绿叶蔬菜,全大豆食品,如豆腐,钙强化产品,如无糖豆浆或杏仁奶,是不吃奶制品的人很好的富含钙的选择。
- 全蔬菜和水果。它们提供钾,镁,维生素C还有-胡萝卜素,所有这些都与较高的总骨量有关。
- 食物的来源镁。菠菜、豆腐、杏仁、花椰菜、扁豆、南瓜子和葵花籽都是这种必需矿物质的良好来源,它对骨骼健康和许多其他健康功能至关重要。
在过去,人们建议避免摄入过多的蛋白质,但最近的数据显示,饮食中的蛋白质加上充足的钙摄入对骨骼有积极的影响。每天摄入足够的蛋白质也能增强肌肉力量,减少摔倒的风险。确保每天摄入适量的咖啡因和钠,因为两者过量都会促进钙的排泄。尽可能多晒太阳,因为与食物相比,维生素D更自然地来自于我们皮肤对阳光的反应。一定要采取预防措施,以免烧伤。在专注于支持骨骼健康的食物的同时,一定要包括一项挑战你的骨骼的运动方案,如瑜伽或重量训练。
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