用这6个方法来改善低落的情绪
如果你一直感觉情绪低落,想要改善自己的情绪,你很幸运,因为改善典型的低落情绪通常可以很快做到。
关于情绪低落,首先要意识到的是,它可能是由于你对某件事的反应——换句话说,这就是心理学家所说的“情境悲伤”。要认识到,即使情况不能迅速改变,你对它的态度也会很快改变。人类特别擅长“习惯化”;也就是说,接受挫折,自然获得新生情感上的平衡和前进。知道这将发生在你身上,实际上可以帮助它发生得更快。
除此之外,还有很多快速、简单的方法可以让你情绪低落:
走路。通常情况下,我们消极的、重复的思想循环可以被简单的环境变化和温和的运动打断。外散步实现两种。
听音乐。美国音乐治疗协会引用的研究表明音乐可以帮助降低血压,提高心脏效率,改善呼吸,降低心率,放松肌肉紧张。所有这些影响都可以伴随或导致改善情绪。
吃一些黑巧克力:黑巧克力中的几种化合物可以改善情绪,可能是通过提高大脑中血清素和内啡肽的水平。有一盎司左右的高品质黑巧克力其中至少含有70%的可可固体。
宠爱你的伴侣动物:在一项研究中,人们被分配做一些有压力的任务,如心算问题或把手浸入冰水中两分钟。与在场的动物一起完成这项任务的宠物主人更有可能将这些任务描述为“具有挑战性”,而不是“具有威胁性”。许多研究已经证实,花时间与伴侣动物在一起是改善你的情绪前景最好、最快的方法之一。
清理:情绪和姿势相互影响深远。就像情绪低落会让你萎靡不振一样,有意识地站直,头和脖子对齐,可以立即改善你的精神平衡。临床心理学家和瑜伽治疗师博·福布斯指出,这样做可以加深呼吸,这是改善情绪的一个重要方面。
闻:和好心情有关的气味包括香草和柠檬香油.使用精油(可以在天然食品商店买到)吸入扩散器,用鼻子深深地吸气。
如果把这些方法结合起来,你会发现效果会更好。例如,走路时播放一些振奋人心的音乐,注意保持双肩挺直,昂首挺胸。这可能会产生一种强大的协同效应,让你在几分钟内感觉更好!