8种最受欢迎的瑜伽
瑜伽对健康有很多好处,比如提高灵活性,减少压力,提高整体健康和身体素质。这是一种奇妙的身心活动,当你练习把呼吸和体式(或姿势)联系起来时,可以促进放松。此外,最近的研究也将所有类型的瑜伽的益处联系起来增加骨质密度而且改善睡眠质量.
随着瑜伽逐渐成为主流,许多风格和变化出现在健康领域。这个古老的东方哲学现在到处都是,由所有年龄、身材和背景的人.有这么多不同类型的瑜伽,决定哪一种风格适合你可能有点难。问问你自己在瑜伽练习中什么对你来说是重要的是有帮助的:你是在寻找一种出汗的、运动的锻炼方式,还是一种更冥想、更温和的方法听起来更有吸引力?
记住,不同的瑜伽风格之间通常有相当数量的交叉,每个学科的教学方法也各不相同。试着让自己接触不同类型的课程和导师,找到最适合你的。
八种瑜伽类型值得考虑
哈达
哈他瑜伽是一个标准术语,包括大多数结合呼吸和身体姿势的瑜伽风格。这个术语的使用范围很广,但通常是为初学者或喜欢更放松风格的人温和地介绍瑜伽的基本姿势。上完一堂哈他瑜伽课后,你可能不会大汗淋漓、疲惫不堪,但你最终会感到更加放松和伸展。哈他的课程可能会有所不同,所以最好打电话询问提供课程的健身房或工作室。
动态瑜珈
串联瑜伽将有节奏的呼吸与一系列流动的姿势相结合,是一种强有力的身心锻炼。由于它把呼吸和动作联系起来,串联瑜伽是流畅的,节奏快的,非常适合那些追求运动和活力的人。串联瑜伽也可以被称为力量瑜伽,这取决于健身房或工作室。期待着在欢快的音乐中运动,在这种类型的瑜伽中出汗,燃烧一些卡路里!
活力
阿斯汤加和串联瑜伽非常相似,在严格程度和风格上都把呼吸和运动联系起来。有时这两个术语可以互换使用,但传统的ashtanga更有条理。它遵循一个特定的姿势序列,以完全相同的顺序,对于那些寻找可预测的东西的人来说是理想的。期待阿斯汤加是炎热、出汗和体力消耗。如果你习惯了剧烈的锻炼,这是最好的方法,而不是针对刚开始变得更活跃的人。
Iyengar
艾扬格是一种细致的瑜伽风格,强调瑜伽姿势的正确形式。艾扬格班通常会提供一系列瑜伽道具——瑜伽块、瑜伽带、瑜伽垫、瑜伽毯等——帮助每位学生找到合适的姿势。它通常在没有音乐的情况下以较慢的节奏进行教学,以帮助学生更深地进入体式,并保持更长时间。这种瑜伽风格最适合那些有伤病或慢性疾病的人,因为艾扬格的老师必须经过全面的培训,才能提供知识渊博的指导。
昆达里尼
昆达里尼专注于与呼吸同步的重复动作,以及念经和冥想。练习的重点是唤醒脊柱底部的能量,以便通过七个脉轮(全身的能量区域)中的每一个将其抽上来。期待着吟诵像“Sat Nam”(意思是“我是真理”)这样的咒语,练习更多简单的姿势,同时将你的精力集中在身体和心灵的意识上。
Bikram
参加“比克拉姆”课程时,你可以确信两件事——汗水和毅力。无论你去哪里,高温瑜伽课都是一样的,因为它包括一系列26个姿势,按照特定的顺序,在105华氏度(40.6摄氏度),湿度40%的房间里进行90分钟。它非常受欢迎,而且相对容易找到,但不建议对热敏感的人使用。建议在锻炼后进行补水前和补水后补充电解质,防止液体/电解质失衡。同样重要的是要防止过度紧张你的肌肉和关节超过舒适的程度,因为增加了灵活性的热量。对于那些已经过度灵活的人(埃勒斯-丹洛斯综合征),也要谨慎。上课通常是在一个明亮的房间里,学生们对着镜子检查姿势是否正确。如果你正在寻找一种没有音乐的有纪律的瑜伽练习,并且想知道每次练习会发生什么,这种风格很适合你。
Jivamukti
Jivamukti瑜伽通过每周的主题、梵文诵经、冥想、阅读和肯定的动作融合了串联瑜伽风格的流动。课程通常以Jivamukti特有的标准化的热身动作开始,结束时学生们会增加他们广泛的瑜伽教育。每周都有新的东西要学,无论是专注于一个特定的体式(姿势)还是讨论一个古老的瑜伽教学。如果你正在寻找一种高度冥想,但同时也具有体力挑战的运动,可以考虑尝试Jivamukti。
阴/恢复
阴瑜伽是一种慢节奏的瑜伽,旨在冥想和放松。它通常可以与“恢复性”瑜伽互换,因为两者通常都使用道具来体验瑜伽的被动姿势,持续几分钟。重点是延长结缔组织-肌腱,筋膜和韧带-以提高灵活性和增加关节循环。保持姿势的时间要比平时长(三到五分钟)。在漫长的一周或周末之后,这门课程是放松的好方法,适合每个想要恢复活力和放松的人。
关于瑜伽类型的最后注释
瑜伽练习的类型还有很多,每一种都对每个人有所帮助。当你发现一种类型或工作室或教练的风格适合你,坚持下去。把瑜伽融入你的生活,奉献和坚持,会让你收获很多好处,无论是精神上还是身体上。
如果你正在尝试一些新的东西,带着开放的心态来上课,如果你有任何需要调整的慢性疼痛、受伤或状况,一定要通知你的老师。如果他们不知道就没法帮你!释放任何期望,探索不同的风格是关键,因为你的身体和灵魂可能需要取决于你的生活或日程安排。瑜伽有很多好处,它的兴起是一种很好的练习,可以把它融入你的生活中,达到身体、心理和精神的平衡。