情感健康综合锻炼
锻炼——最好是每天锻炼——对情感健康至关重要。在这段视频中,Weil博士讨论了体育锻炼如何成为抑郁症的治疗方法,以及预防抑郁症的方法。
他特别提到了一些被他称为综合锻炼的运动,这些运动对情绪健康有多种益处:
- 走.韦尔博士最喜欢的综合练习之一,走促进骨密度,增强免疫系统,心脏健康,几乎可以增强身体的每个主要器官。和朋友一起锻炼可以增加社交,保持轻快的步伐最有益。
- 爬楼梯。上下楼梯不仅方便(而且免费),而且在同样的时间和适当的速度下,它比骑自行车或跑步燃烧更多的卡路里;它对你的心脏有好处;而且它的影响很小。
- 做家务。研究表明,自20世纪60年代以来,花在家务上的时间几乎减少了一半,而看电视的时间几乎增加了一倍。因为做家务是燃烧卡路里和保持身材的有效方式(更不用说清理杂乱对心理健康的额外好处了),试着在你的生活中做更多的有氧运动,每周花一个晚上关掉电视,专注于清洁!
- 在花园里干活。园艺和庭院工作对心理健康有好处——它们帮助你亲近自然,改善心情,提供成就感。但也不要忽视身体上的好处:在院子里工作和园艺可能意味着挖掘、举重、搬运、推、拉等等——所有的有氧运动都有助于改善你的情绪!
观看下面综合锻炼促进情绪健康的视频,了解更多关于Weil博士如何看待锻炼,他一生都在练习锻炼,以及更多!
视频记录:
就优化情绪健康的身体策略而言,迄今为止我们有最佳证据的两种干预措施是锻炼和补充鱼油。无论是作为抑郁症的治疗手段还是作为预防手段,锻炼的积极作用的证据都是压倒性的。你知道,锻炼在我的生活中非常重要,我使用的锻炼方式在我的生活中一直在改变。在我二十八九岁的时候,我跑步;后来我开始把骑自行车作为一种主要的锻炼方式;最近,游泳成了我喜欢的方法。所以我改变了我的工作,我认为这里真的没有规则,重要的是要积极。你要试着每天都活跃起来。久坐不动的生活方式确实容易导致情绪问题。
锻炼不一定是在健身房锻炼,不一定是健美操,也不一定是枯燥的日常活动,它可以是日常生活的活动:散步,搬东西,爬山,爬楼梯,做家务,在院子里和花园里干活。这就是我所说的综合锻炼,有证据表明它比人们所做的更正式的锻炼更有益。