感恩的力量:开始写感恩日记
我们有充分的证据证明,感恩的力量可以改善情绪。研究表明,经常练习感恩思维可以让你情感上的“点”在正确的方向上增加25%的幸福。写一本感恩日记可能会有帮助。
和宽恕一样,感恩也可以培养,如果你发现自己需要帮助,有很多资源可以帮助你。从他审阅的研究数据来看,韦尔认为表达感激之情是增强情感幸福感的最佳策略之一,与之齐名鱼油锻炼身体,控制消极思想。
他补充说,感到感激和表达感激是不同的。为了获得最大的情感回报,你会想要两者兼得。你可以提醒自己要心存感激;你可能需要学习和尝试不同的表达方式。
你有什么好感激的?首先,活着怎么样?或者享受健康?或者能够把食物放在你的餐桌上,比人们吃过的食物质量更好,种类更多。这是一个相对和平的时代。你们在冬天有住所,有温暖,物质享受超出了我们祖先的想象。太阳免费地给你光,温暖和能量,使你的食物。如果你碰巧看到了日出,这可能是一个很好的机会来感激它的礼物。韦尔博士发现,如果他不创造这样的机会,他就会忘记心存感激。人们很容易把这一切都视为理所当然。
在研究练习感恩的效果时,最常用的方法是在感恩日记中记录自己的想法。研究对象被要求为此准备一个笔记本,在一天中记下值得感激的事情,并在固定的时间(比如就寝时间)把它们记在笔记本上。每周这样做四次,哪怕是三周,也能带来更大的幸福感,至少在短期内是这样。
由于多年来一直在写感恩日记,韦尔博士发现自己更经常地在心里记下每天应该感恩的事情:
他家里或周围开的花
- 辉煌的落日
- 沙漠中的雨
- 友谊的礼物
- 他身体的韧性。
当然,他记得感谢他的狗狗们出现在他的生活中,无条件地爱着他,给它们食物和拥抱,以防它们听不懂他的话。
在感恩日记中练习感受和表达感激的重点是改变你的观点。“感恩是一种态度”可能是老生常谈了,但这句话碰巧是对的:当你意识到你应该感恩的东西时,你会发现越来越多的东西值得感恩。
所以在2018年,开始写感恩日记吧。专门为这项作业准备一个笔记本,放在床边。把你需要感激的事情记在心里,然后在睡觉前简短地写在日记里。写的时候花点时间去感恩。你会发现这个简单的练习有非凡的力量,你应该勤奋地去做。注意,有些人发现每周锻炼比每天锻炼更有效;尝试最适合你的方法。