建立冥想练习的三步
苏珊piv:已经写了很多关于冥想的健康益处得知这一古老习俗的最新研究成果令人兴奋。这对你的身体很有好处!然而,它也是获得情感和精神幸福的一个极其有效的工具,正如韦尔博士所指出的,这是幸福的根源。真正的幸福是一种能力,而不是依赖于那些难得的时刻,当外部环境恰到好处的时候恢复内心的平衡不管你周围发生了什么。冥想教你如何做到这一点。
然而,它的工作方式是相当神秘的,重要的是为神秘留出空间。如果我们把冥想练习作为一种自我提升的手段,我们就失去了它的魔力。真正的好处是当我们放下期望和自我判断,简单地做我们自己——在这个无休止的自我批评和追求更多的世界里,这说起来容易做起来难。
许多精神传统采用了三个步骤,帮助使冥想实践牢固地扎根于精神,而不仅仅是自助。我邀请你尝试一下,看看你有什么想法。
在你进行冥想练习之前:
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- 使产品.当你走进任何宗教的神龛时,那里通常都有鲜花、蜡烛和香。这些都是产品。你可以在家里做一个类似的设置,创建一个传统神龛的小版本。或者你也可以简单地在你喜欢的人或事的照片旁边放一些鲜花。你可以点燃一支蜡烛作为温暖、光明和安全的祭品。这些都是很好的奉献的例子。然而,最好的礼物是你总能提供的,无论你在哪里,无论你感觉如何你自己当时的经历。在冥想之前,感受一下你现在的感觉。也许你感觉很好,或者烦躁,或者两者都有。感觉它。把它奉献给任何你认为神圣的东西,比如说,“我把现在的我奉献给我能想象到的最高的智慧和善良。”你不需要知道这到底是什么意思,只要唤起一种慷慨的感觉就可以了。你可以奉献你的美好品质,但你也可以奉献不那么美好的东西。相信我,我不知道我的坏脾气或不耐烦能如何帮助别人,但当我以某种方式提供它们时,我感到放松和净化。
- 请求祝福。让世界祝福你是完全可以的。你问谁呢?如果你是基督徒,你可以问耶稣。如果你是佛教徒,你可以向你的老师祈求祝福。如果你是炼金术士,你可以寻求魔法的祝福;如果你是和平主义者,你可以寻求甘地的祝福;如果你是异教徒,你可以寻求大地的祝福。这个想法是为了寻求你的血统的祝福。你的血统是由那些激励和激励你的人组成的;那些你认同并认为“那是最好的”的人。它可能是上面提到的传统血统,但也可能是另一种类型。也许你觉得自己是意大利人、治疗师或知识分子血统的一部分。 Maybe you’re of the lineage of poets or scientists, of painters, mothers, CEOs, crusaders, or lovers.There is nothing woo-woo about this. You feel connected to or inspired by certain individuals or cultures or belief systems. What inspires you the most is the key to figuring out your lineage; you resonate so strongly because you are already one of them. You hold that lineage.Get a sense of your heart’s lineage and, in whatever way feels natural to you, request the blessings of that line or lines before you do your meditation practice. It can be as simple as saying to yourself something like, “Please bless me. I hold your lineage and I seek your support.” Something like that, but in a way that feels natural to you.
- 奉献的价值.一旦你完成了你的练习,联系你可能通过它为自己创造的任何好处。一旦你有了这种感觉,无论你以何种方式感到自然,都要有这样的愿望:你修行的结果也可以用来造福他人。这样,我们就不会试图过于紧抓修炼的果实(这会糟蹋它们),而是主动与所有人分享(这会放大它们)。以一个简单的愿望结束你的实践,希望你实践的好处能被尽可能广泛地分享。
苏珊piv是纽约时报畅销书作家八本书,包括获奖的如何不害怕自己的生活和心碎的智慧.她的新书是从现在开始:一个开放的心灵指南的道路和练习冥想.她正在写她的下一本书,这四个爱的崇高真理.
苏珊从1993年开始学习佛教,2004年毕业于一所佛教神学院,2005年被授权在香巴拉佛教谱系教授冥想。
2012年,她推出了开放的心项目,一个生活在云端的完全虚拟冥想中心。全世界有近2万名会员每周从她那里免费获得指导冥想的视频。
她与韦尔博士合作创作了两张关于冥想的cd,《八种冥想》最佳健康状态”和“健全的身体,健全的精神”。