积极的生活方式对平衡的情绪至关重要
你有没有注意到,当你偏离了日常的体育活动时,你会感到忧郁?这是因为人体生来就适合定期的体育活动。今天许多人的不活跃特征损害了整体健康和大脑健康。几乎可以肯定,它在现代抑郁症流行中扮演了重要角色。积极的生活方式是保持健康的关键之一平衡的心态.
我们花钱的事实这么长时间坐着——在汽车里,在电视或电脑前——是“先进”社会和原始社会生活方式之间最显著的差异之一。这可能是前工业化时代的人们——或选择放弃工业化生活方式的人们,如阿米什人——享受更多的主要原因满足他们患重度抑郁症的几率非常低。
许多研究表明,遵循并坚持有氧运动方案的抑郁症患者:
- 改善的程度和那些接受药物治疗的病人一样
- 复发的可能性更小
此外,数据表明,锻炼可以帮助预防抑郁,改善健康人群的情绪。还需要更多的研究来确定运动是如何发挥作用的,以及确定哪种运动和多少运动是最佳的。无论如何,锻炼都应该是情绪健康综合治疗计划的一部分。
大多数前瞻性研究使用了散步或慢跑项目,但一些研究发现,像力量和灵活性训练等非有氧运动——以及瑜伽——也很有效。典型的治疗性锻炼项目持续8到14周,每周3到4次,每次至少20到30分钟。对于抑郁症和焦虑症的治疗,快走等中等强度的活动比剧烈运动更有效。