为什么睡眠对心理健康至关重要
是失眠导致抑郁,还是抑郁导致失眠?慢性失眠与情绪障碍密切相关,但哪个是原因,哪个是结果还完全不清楚。因果关系很可能是双向的。
令人惊讶的是,几乎没有关于睡眠和情绪之间联系的实验研究。大多数实验都涉及睡眠剥夺:实验对象在实验室里被观察了数天或数周,被允许的睡眠时间比正常情况下少50%。睡眠限制通常会使健康的人不那么乐观,不那么善于交际,对身体疼痛更敏感。宾夕法尼亚大学(University of Pennsylvania)的一项研究发现,连续一周每晚睡眠时间限制在4到5小时的受试者报告称,他们感到更有压力、愤怒、悲伤和精神疲惫。当他们恢复正常睡眠时,他们的情绪显著改善。
情绪障碍也与梦的异常模式密切相关。Rosalind Cartwright博士,芝加哥拉什医疗中心睡眠和梦的主要研究员,著有24小时思维:睡眠和做梦在我们情感生活中的作用的研究表明,做梦并记得自己的梦的人从与离婚有关的抑郁情绪中恢复得更快。Rubin Naiman博士是亚利桑那综合医学中心临床教师的睡眠和梦境专家,他认为,在抑郁症的发展中,“快速眼动/梦境缺失是最重要的被忽视的社会文化力量”。
大多数用来帮助人们睡眠的药物也会抑制他们的梦境。它们是我们社会中使用最广泛的毒品之一。许多抗抑郁药物也会抑制做梦。
对梦的研究表明,许多梦的情感内容都是消极的。如果这是你的经历,你觉得它令人不安,考虑一下奈曼博士的观点:做梦是“一种心理瑜伽”,有助于情感健康。他说,“在夜晚的前半段,梦似乎处理和扩散白天残留的消极情绪;晚上晚些时候的梦将这些材料整合到一个人的自我意识中。”
我很高兴地告诉大家,我的梦非常愉快。我经常在异国他乡旅行,与朋友和有趣的陌生人一起经历伟大的冒险。我的父母都已去世,他们经常出现在我的梦中,总是显得年轻、健康、精神愉快。当我醒来时回想我的梦可以让我在一天的开始时有一个好心情。我想我的一些活跃和有趣的梦想生活归功于褪黑素。因为它对睡眠和做梦的影响,以及它对免疫力的有益影响,我大多数晚上都服用它。幸运的是,人们不会像其他睡眠辅助药物那样对褪黑激素产生耐受性,而且它很少有负面副作用。
底线是:如果你想体验更好的心情,你必须评估你的睡眠。如果你有睡眠困难或睡眠不足或睡眠质量不好,请咨询睡眠专家。
鲁宾乃博士他是亚利桑那大学中西医结合中心的心理学家、临床医学助理教授和睡眠和梦境专家,由安德鲁·韦尔博士指导。他还是昼夜节律健康协会(Circadian Health Associates)的主任,这是一家在国际上提供睡眠相关服务、培训、产品开发和咨询的组织。十多年来,他一直在Canyon Ranch和Miraval Resorts担任睡眠和梦境专家。奈曼博士是睡眠和梦境障碍综合医学方法发展的领军人物,将传统睡眠科学与深度心理学和精神疗法相结合。他在睡眠方面有许多开创性的著作,包括《治愈之夜》、《健康睡眠》(与Weil博士合作)、《今晚睡觉》、《睡眠瑜伽》、《问睡眠医生》、《睡眠的本质》以及一些专业书籍章节。访问www.DrNaiman.com为更多的信息。