7-生酮:补充加速新陈代谢?
你能告诉我一种叫做7-酮的补充剂吗,有时也叫7-酮脱氢表雄酮?它真的像宣传的那样安全有效的减肥吗?你推荐吗?如果是这样,谁应该接受?
Andrew Weil,医学博士2012年8月20日
![一个运动员正在公路上骑自行车。这名男子穿着黑色自行车短裤和护腿,红色无袖上衣,戴着红白相间的头盔和太阳镜。图象在运动中是模糊的。](https://cdn.drweil.com/wp-content/uploads/2016/12/iStock_67146765_LARGE-7-keto-supplement-to-speed-metabolism-600x450.jpg)
7-酮脱氢表雄酮补充剂作为一种加速新陈代谢的方法被广泛推广,以减轻体重,特别是腹部脂肪。对该产品的其他宣传同样夸张——它可以改善瘦体重、增肌、增加甲状腺活性、增强免疫系统、提高记忆力和减少衰老迹象。几乎没有科学证据支持这些说法。
脱氢表雄酮(dehydroepiandrosterone,脱氢表雄酮)是一种产生于肾上腺的激素,可以在药店购买到合成版本。7-酮脱氢表雄酮是脱氢表雄酮的衍生物,但与“母体”激素不同的是,它不会影响体内的性激素水平。(我不建议任何人在没有医疗监督的情况下服用脱氢表雄酮。它会增加患心脏病、乳腺癌和前列腺癌的风险。)
支持者说7-酮脱氢表雄酮通过加速新陈代谢——身体燃烧脂肪的速度来促进减肥。然而,我们对这种效果的了解有限,因为这种补充剂的临床试验很少,也没有进行长期的调查。目前报道的所有研究都是相当小的;最大的一项调查结束时只有30名参与者。
就7-酮脱氢表雄酮对减肥的影响而言,这种补充剂已被证明可以增加那些已经在减肥饮食并进行定期锻炼的参与者的静息代谢率。在这项持续了八周的研究中,每天两次服用100毫克7-酮脱氢表雄酮的参与者减掉了约6.3磅,而服用安慰剂的参与者只减掉了2磅多一点。据我所知,每天服用200毫克7-酮脱氢表雄酮似乎是安全的。这些研究都没有发现任何明显的副作用。然而,由于所有的研究都是小规模的,持续时间也很短——最长的只持续了两个月——长期使用这种补充剂的影响尚不清楚。你还应该记住,7-酮脱氢表雄酮并不是减肥的灵丹妙药——在迄今发表的所有研究中,参与者都是低热量饮食和定期锻炼。
在上述八周的研究中,6.3磅的体重减轻并不是很令人印象深刻,即使与服用安慰剂的参与者减掉的两磅多相比。如果你每天限制热量摄入并锻炼,你应该期望每周能减掉体重的百分之一。根据这条经验,体重200磅的人每周应该能减掉2磅。计算一下,每减掉一磅体重,体重就会减少百分之一,在没有任何减肥补充剂的帮助下,你仍然可以在八周内减掉超过6.3磅的体重。
Andrew Weil,医学博士