威尔博士的流行饮食指南
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你是否有饮食相关的健康问题,或者你是否有发展成健康问题的风险,而这种健康问题可以通过改变饮食习惯来避免?选择一个最适合你的饮食计划可能会让人困惑。如果你的目标是实现更健康的生活方式,你现在可以在这个网站上找到威尔博士的流行饮食指南。许多这样的饮食策略已经显示出在帮助预防慢性疾病和延长寿命方面的前景,以及降低患癌症和心脏病的风险、降低高血压、帮助控制肠易激综合症和降低患痴呆的风险。看看下面的预览,找出最适合你的健康需求或可以帮助你避免特定风险的产品。然后你可以链接到每一个的完整回顾。
Weil博士的流行饮食指南有益于你的健康:
抗炎的饮食
这个计划不是流行意义上的饮食——它不是减肥计划(尽管人们可以并且确实在减肥),也不是一个在有限的时间内坚持的饮食计划。相反,它是一种根据科学知识来选择和准备抗炎食物的方法,这些食物可以帮助你的身体保持最佳的健康状态。
DASH饮食
这种饮食设计的目的是在不需要药物的情况下帮助降低血压,还与降低乳腺癌、结肠直肠癌、前列腺癌和糖尿病的风险有关。它强调水果、蔬菜和全谷物。
弹性素食者的饮食
强调植物性食物,但允许偶尔食用肉类、鸡肉或鱼类。健康益处:患心脏病和高血压的风险较低。
低FODMap
专为肠易激综合征(IBS)患者设计。它排除了通常与肠易激综合征症状相关的食物,以帮助确定那些对个别病例负责的食物。
间歇性禁食
间歇性禁食指的是偶尔比平时更长时间不吃东西。这可能包括每天不吃一顿饭,一周有一到两次整天不吃东西或吃得很少,甚至每隔一天禁食一次。
生酮饮食
它被开发用来治疗耐药癫痫,尤其是儿童,现在在减肥和一般健身方面非常受欢迎。在这个计划中,75%的卡路里来自脂肪,20%来自蛋白质,5%来自碳水化合物。
长寿饮食
长寿疗法被视为一种生活方式,而不仅仅是一种饮食。它的哲学教导人们,健康和长寿取决于正确的食物选择,主要是全谷物:糙米、大麦、燕麦、玉米、黑麦、小麦和荞麦,以及鱼、全大豆食品和其他豆类,此外还有陆地和海洋蔬菜。
地中海式饮食
这种饮食方式融合了西班牙、法国南部、意大利、希腊、克里特岛和中东部分地区的传统美食,强调水果和蔬菜、高质量的乳制品和鱼。从标准的西方饮食转向地中海饮食可能有助于减肥。健康益处:降低死于心脏病和癌症的风险。
心灵的饮食
DASH饮食和地中海饮食的结合旨在帮助预防与年龄有关的痴呆和阿尔茨海默病。它强调的食物包括全谷物、水果、非淀粉类蔬菜、坚果、豆类和海鲜,已证明有改善大脑健康的一些证据。
旧石器时代饮食或旧石器时代饮食
这是一次试图重现250万至1万年前旧石器时代人类饮食习惯的尝试。它强调蔬菜、坚果、种子和一些水果,主要是浆果,此外还有野生捕捞的鱼、有机鸡蛋和自由放养的牛肉和鸡肉。所有加工食品都被排除在外。
生食饮食
生食饮食要求你只吃那些没有经过任何烹饪或加工的食物。这限制了信徒只吃生的水果和蔬菜,以及种子和坚果,所有这些都应该是健康饮食的一部分。然而,长期保持这种饮食习惯会导致骨量异常低的风险,这是一种迹象,表明遵循这种饮食习惯的人可能因为钙和维生素D摄入量极低而容易患骨质疏松症。
素食
素食的热量、饱和脂肪和胆固醇含量较低,而纤维、钾和维生素C含量高于大多数其他饮食方式。健康益处:素食者通常比肉食者体重轻,低密度脂蛋白(“坏”)胆固醇水平较低,患心脏病和癌症的几率较低。
素食
纯素饮食不吃任何动物性食物,包括鸡蛋、乳制品和蜂蜜,以及肉、鱼和家禽。健康益处:纯素食者的体重指数通常比非纯素食者低,体重也更轻。然而,饮食可能不能提供足够数量的必要微量营养素。