放松饮料值得吗?
我注意到市场上有越来越多的“放松饮料”,它们被认为是能量饮料的对立面。这些方法健康吗?有效吗?
Andrew Weil,医学博士| 2014年1月14日
放松饮料是一种相对较新的饮料。它们是为了让你感觉平静或睡个好觉。根据华尔街日报》2012年,休闲饮料(包括睡眠饮料)在美国的批发销售额约为3200万美元,与同年60亿美元的能量饮料销售额相比微不足道。这些饮料被命名为“Just Chill”、“neurobliss”和“RelaxZen Day”,它们似乎试图在传统软饮料销量持续下滑(近十年来一直如此)的情况下,占领一个新的利基市场。放松饮料含有褪黑素、缬草、l -茶氨酸和伽马氨基丁酸等成分,这些都有助于促进困倦或减轻焦虑。但并不是所有的标签都规定了所含的含量。
在2013年5月刊中,《消费者报告》研究放松饮料,看看它们是否真的含有标签上列出的成分,以及这些成分的含量是否足以对抗压力或帮助你入睡。在大多数情况下,被测试的饮料中被认为有效的物质含量都不高,也不等于研究中证明有放松作用的物质含量。例如,《消费者报告》发现三种含有褪黑激素的饮料的含量“低于临床试验中治疗失眠的0.3毫克到5毫克的典型剂量。”同样,研究人员发现,在两种被测试的饮料中,GABA (γ -氨基丁酸)的含量远低于一项已发表的研究中显示的有效剂量。此外,检测显示,包括洋甘菊、西番莲和缬草在内的植物性成分在四种产品中只发现了微量。
换句话说,看起来很有可能一种放松饮料不会给你带来你想要的东西。如果他们为你工作,那可能是因为你期望他们为你工作。然而,我主要担心的是,它们里面还可能有什么别的东西。
以下是我对一些放松饮料的成分的看法:
- 缬草这种草药产品是我经常推荐的一种安全的助眠剂,但它并不是对每个人都有效。
- 褪黑激素我推荐褪黑激素作为一种偶尔的助眠剂。剂量为2.5 ~ 3.0毫克,睡前放在舌头下。
- 茶氨酸当前位置这种存在于绿茶中的化合物据说能促进放松,减轻咖啡因的刺激作用。
- 西番莲西番莲由西番莲的茎、叶和花制成,有助于减轻压力和焦虑,镇静而不镇静,当与其他镇静草药结合使用时,可以用于治疗失眠。它比缬草更弱,也不如褪黑素有效。
简而言之,至少这些饮料的一些制造商可能更关心销售和市场,而不是其配方的有效性或适当使用。
Andrew Weil,医学博士
来源
Sarah Nassauer,“放松饮料:能量饮料的对立面”,华尔街日报,2013年10月1日,2013年11月13日访问http://online.wsj.com/news/articles/SB10001424052702304373104579109283589583074
“放松饮料:防暑消暑”,《消费者报告》,2013年5月,2013年11月12日访问http://www.consumerreports.org/cro/magazine/2013/05/relaxation-drinks-an-antifrazzle-fizzle/index.htm