睡前吃最好?
我经常在睡前吃早晚餐,饿了。你认为它是不健康的,睡前吃一点零食吗?如果不是这样,你要什么样的零食建议?
Andrew Weil,医学博士| 2014年8月5日
这是一个神话,吃之前锣床是不健康的或会导致体重增加。睡前小吃并没有什么错。当然,睡觉时最好避免喝咖啡,茶,可乐或者其他饮料含有咖啡因,因为这可以让你保持清醒。巧克力含有咖啡因,但是除非你是非常敏感的,你必须吃大量的咖啡因咖啡或茶。然而,如果你有睡眠障碍,最好避免咖啡因当天晚些时候的来源。
鲁宾乃博士,一位心理学家和作家专门从事综合睡眠和梦医学和亚利桑那州整合医学中心的教员,建议最好不要睡觉满或一头雾水。他通常建议一个容易消化的零食,包括复合碳水化合物的一小部分。乃博士说,吃蛋白质的共同趋势为了提高色氨酸的含量,褪黑素的前体,可能适得其反,补充色氨酸与规模更大的氨基酸在蛋白质通过血脑屏障,而碳水化合物方便色氨酸进入大脑。
一般来说,重要的是要保持你睡前的小零食。睡前吃太多食物会满足你的饥饿,但它也会引起胃部不适和抢劫你的睡眠。记住,消化系统减慢在睡觉,那么你的身体可能无法有效地处理大量的零食。太多的食物在睡前也会恶化胃灼热食物或饮料,支持从胃到食道。
好色氨酸的来源包括奶酪、鸡肉、鸡蛋、鱼、牛奶、坚果、花生酱、花生、南瓜子、芝麻、豆腐,和土耳其。你可以吃一些坚果,或者有一些全麦饼干和花生酱或奶酪对你的零食。因为蛋白质可以更难以消化,如果你选择一片鸡或火鸡,保持你的很小一部分。
我也建议避免甜食,糖震动会破坏你的睡眠,,就我个人而言,我发现,如果我睡前吃一些甜的东西,我在常规时间在早上醒来感觉很饿。
检查睡前吃零食的时候,我遇到了来自荷兰的一项研究在2012年发表的显示,40克的酪蛋白组成的零食(牛奶蛋白)消耗大约半个小时睡觉前的年轻健康的人在晚间早些时候做的阻力训练是有效地消化和吸收。研究人员报道,零食刺激肌肉中的蛋白质蛋白质合成和改善全身蛋白质平衡在一夜之间康复锻炼与安慰剂相比。如果你一直工作,没有对牛奶蛋白过敏,你可能会得到同样的复苏效果通过在一些奶酪吃零食,也包含酪蛋白。
Andrew Weil,医学博士
来源:
彼得·t . Res等“蛋白质摄入睡前运动后一夜之间恢复,提高“医学和科学在运动和锻炼,doi: 10.1249 / MSS.0b013e31824cc363。