菠萝杏仁摇
营养
是3
每份:
96.7卡路里
脂肪5.2克
饱和脂肪0.5克(45.5%的热量来自脂肪)
蛋白质2.5克
碳水化合物11.6克
胆固醇0毫克
纤维1.3克
这个食谱来自健康的厨房-更好的身体,生活和精神的食谱(精装版)安德鲁·韦尔,医学博士和罗西·戴利(诺普夫出版社)
用这个简单的奶昔开始你的一天。它明亮的味道和浓郁的甜味会让你想起热带的微风!
这款提神奶昔中的杏仁是蛋白质的绝佳来源,自己烫杏仁对孩子们来说是一项很棒的厨房活动。
食物,药品
杏仁和核桃、腰果以及许多其他坚果一样,含有健康的单不饱和脂肪,适量食用可以降低患心脏病的风险,包括心脏病发作。研究发现,每周吃坚果超过5盎司的人比很少或从不吃坚果的人心脏病发作的几率低三分之一。此外,仅仅四分之一杯的杏仁——食谱中的量——就含有每日所需维生素E和锰的45%。
成分
1/4杯焯过的杏仁
一杯切碎的新鲜菠萝
1/2杯冰,碾碎或冰块
半茶匙纯枫糖浆
1/4杯米浆或豆浆
半杯菠萝汁
指令
用搅拌机把杏仁磨成细粉。
加入所有材料搅拌均匀。
倒入3个大水杯中。
(如果你想做更多,重复食谱。大多数搅拌机只能容纳3个人。)