沙丁鱼或腌鱼三明治酱
营养
一人或二人餐
每种食谱的营养成分
热量:193.9
蛋白质:21.2克
脂肪:10.8克
饱和脂肪:2.4克
脂肪:4.6克
脂肪:2.5克
碳水化合物:1.7克
纤维:0.4克
胆固醇:68.9毫克
维生素A: 108.7 IU
维生素E: 1.0 mg/IU
维生素C: 3.9毫克
钙:80.8毫克
镁:43.5毫克
这种斯堪的纳维亚风格的酱料搭配密实的薄切片粗麦面包或全谷物薄脆饼干非常美味。
这种斯堪的纳维亚风格的酱料搭配密实的薄切片粗麦面包或全谷物薄脆饼干非常美味。沙丁鱼或鲱鱼富含omega-3脂肪酸,有助于降低患心脏病、高血压和癌症的风险。
韦尔博士演示了如何制作这道菜,沙丁鱼或腌鱼三明治酱在他健康的厨房里
食物作为药物
沙丁鱼是维生素B12的极佳来源。一份四盎司的牛奶就能提供每日所需的137%的这种重要营养素。
成分
1罐装在水里的沙丁鱼,或者腌鱼零食
1-2茶匙第戎芥末
一汤匙洋葱,切碎
半茶匙新鲜柠檬汁
指令
1.把鱼沥干,用叉子把它们和芥末一起放在碗里捣碎。
2.加入洋葱和柠檬汁。
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