冥想的自愈益处
由苏珊piv
我们都知道有规律的、适度的运动对我们有好处。但想象一下,如果所有你所做的就是锻炼:如果你每天24小时跑步、散步、跳跃或举重。仅仅经过很短的一段时间,锻炼实际上不会对你有什么好处,因为没有休息和自我修复,锻炼会产生反效果,甚至有风险,你的大脑也是如此。我们整天(有时甚至整晚)都沉浸在思想的旋风中。当没有什么特别的事情要想的时候(早餐吃什么,一天的任务,或者在即将到来的会议上你要说什么),我们就会不安地寻找一些东西来填补空白——担忧、希望、电视等等。我们从不让自己的思想休息。如果没有这段宝贵的自我治愈时间,我们的大脑就会变得疲惫不堪,思想也就不那么值得信赖了。就像我们需要停止每隔一段时间移动我们的身体一样,我们也需要停止移动我们的思想。但如何?这个想法可能看起来很可怕,更不用说不可能了。
但这是很有可能的。自我治愈冥想的练习就是:让头脑在安静和空间中休息,让它有时间恢复和恢复活力。治疗冥想确实不意思是坐在一个完美的和平状态,而没有思想。大的误解!相反,治愈冥想是关于与你的思想建立一种不同的关系,只是一小会儿。在冥想中,你会从一个不同的、更稳定的角度来观察你的想法,而不是被任何出现的想法所吸引。你在训练自己把注意力放在你想要的地方和时间。这是非常强大的。它让你有能力引导你的思想(和情绪)向更有成效和平和的方向发展。而且,正如过去几年所证明的那样,这种能力具有深远的意义自愈对身心健康的影响。
在过去的10年里,佛教领袖达赖喇嘛与来自麻省理工学院、哈佛大学、威斯康辛大学和其他机构的顶尖科学家和大脑研究人员进行了正式的高层对话。直到几年前,这些年度对话都是私下进行的,作为对彼此理解思维方法的简单而有力的探究。最近,这一对话的结果,以及由此产生的关于冥想治疗的研究已经公开,它们很吸引人。
威斯康辛大学(University of Wisconsin)情感神经科学实验室主任理查德·戴维森(Richard Davidson)博士在研究冥想僧侣的脑电波时发现,长期冥想者的大脑回路与不冥想者不同。当你心烦意乱——焦虑、沮丧、愤怒——大脑的某些区域(杏仁核和右前额叶皮层)会变得非常活跃。当你处于积极的情绪中时,这些网站就会安静下来左前额叶皮层——一个与快乐和积极有关的区域——变得更加活跃。在对冥想僧侣的研究中,戴维森发现他们在这个区域特别活跃。
这一发现令人惊讶的一点是,在很长一段时间里,科学家们认为每个人在快乐、抑郁等方面都有特定的“设定值”。这项研究表明,大脑可以自我重组并改变它的设置点——仅仅是通过思想的自我治愈能力。
我们都读过这样的报道:压力会影响健康和免疫力,包括身体的自我修复能力;韦尔博士一再强调这一点。例如,溃疡与情绪压力直接相关。溃疡,简单来说,就是胃里存在某种细菌,加上压力。其他疾病也与压力有明显的关系,如心脏病、免疫力低下、糖尿病和哮喘。那些因为差点被公交车撞到或者认为自己的房子可能被人闯入而产生的急性压力,并不是那种会产生有害影响的压力。这种压力调动了你的应急反应和能力。但是,根据神经内分泌学家、斯坦福大学生物科学、神经学和神经科学教授罗伯特·萨波尔斯基博士的说法,慢性压力是另一回事。有证据表明,它会收缩海马体上的神经元,海马体是大脑中与学习能力、记忆和积极情绪有关的部分。如果压力停止,自我修复的海马体有再生的能力。 And healing meditation reduces stress, as shown in Dr. Davidson’s research.
医学研究表明,抑郁有两个主要的促成因素:遗传倾向和环境因素,如压力、失落和创伤。第一个因素,基因,是我们无法控制的。然而,第二点是。我们不能避免损失和困难,但我们可以显著地改变我们对它们的反应。Zindel Segal,多伦多大学精神学系心理疗法主任,正念减压疗法(MBSR)的先驱,已经表明,一旦通过药物和其他疗法缓解抑郁,正念减压疗法的参与者比其他患者复发的可能性低50%。这是因为冥想教会我们,一个想法一个想法地改变我们对压力的反应,从而增加血清素的产生,这是一种影响情绪、睡眠和食欲的神经递质。抗抑郁药如百忧解和帕罗西汀,也就是所谓的SSRIs(选择性血清素再吸收抑制剂)是增加血清素的药物。
如上所述,冥想通常被视为一种放松的方式——事实也的确如此。但它也是一种非常精确的策略,可以保持健康,训练敏锐的观察力、增强注意力和稳定情绪。
从一个可靠的来源学习治疗冥想是很重要的。虽然这是一种非常简单的做法,但它也非常精确。请访问我的网站,www.susanpiver.com,以获取资源列表。