洗个热水澡能锻炼身体?
在高温天气前洗个热水澡真的有助于提高运动表现吗?
Andrew Weil,医学博士| 11月13日,2017年
![洗热水澡更好锻炼](http://www.dandantui.com/wp-content/uploads/2017/11/health-wellness_balanced-living_exercise-fitness_a-hot-bath-for-better-exercise_86378523-600x450.jpg)
英国2015年发表的一项研究表明,在炎热的天气里洗热水澡有助于提高跑步成绩,但前提是你要在之后洗澡锻炼,而不是之前。班戈大学的这项研究将热水浴作为竞技运动员适应高温的一种替代方法。在高温下运动有中暑的风险,更严重的是,中暑可能是致命的。此外,在高温下出汗降温会给心血管系统带来额外的压力,增加疲劳。
对于运动员来说,适应高温通常需要在炎热的天气下训练10到14天,这可能会导致体温下降,出汗率和血浆量增加,所有这些都能提高有效竞争的能力。对于英国运动员来说,这可能需要搬到一个炎热的国家,或者在模拟炎热环境的环境室中训练,这些选择并不普遍。
研究人员尼尔·沃尔什是班戈大学体育、健康和运动科学学院的教授,他解释说,热水澡的建议源于他自己作为一名竞技公路自行车手的经历;他总是在经过长时间的训练后吃一片。
在班戈的研究中,沃尔什教授和他的团队招募了17名志愿者,让他们连续6天在跑步机上跑步40分钟。每次实验结束后,10名志愿者在华氏104度的温度下洗澡,另外7人在华氏93度的温度下洗澡。一开始,并不是所有被分配到温度更高的浴室的跑步者都能在104度的水中呆上40分钟,但到了第五天,其中有9人成功地在水里待了40分钟。沃尔什教授后来说,你可能只需要在浴缸里泡20分钟,但这还需要进一步的研究来证实。
总的来说,研究结果表明,运动后洗热水澡可以降低休息和运动时的体温,并提高4.9%的高温下的跑步成绩。当在较低的温度下跑步时,没有这种改善。
如果你不是竞技性的运动员,通常避免在非常炎热的天气进行户外运动,我不知道你需要考虑让自己适应高于正常温度的环境。除了这些问题,运动后洗个热水澡——不一定像这项研究中那样热——可以帮助缓解身体疼痛,促进放松。
Andrew Weil,医学博士
来源:
Mike Zurawlew等人,“运动后热水浸泡诱导热适应,提高在高温下的耐力运动表现。”斯堪的纳维亚医学科学与体育杂志,2015年12月15日,DOI: 10.1111/sms.12638