的锻炼吗?
你对划船健身有什么看法?
Andrew Weil,医学博士| 2003年10月17日
![一个男子's四头骨赛艇队的特写,在他们的比赛开始后几秒钟](http://www.dandantui.com/wp-content/uploads/2016/12/health-wellness_balanced-living_exercise-fitness_a-watery-workout_3775x2517_000023336129-600x450.jpg)
更新4/01/2005
划船是一种很好的有氧运动,可以锻炼身体所有的主要肌肉群——你可以用到你的腿和臀部,也可以用到手臂和背部。它也燃烧大量卡路里,但与跑步等高强度有氧运动不同,它更容易锻炼关节。划船甚至被推荐为关节炎患者的低强度有氧运动,前提是肘部不受影响。根据你划船的强度(以及你的体重),你每小时可以消耗400多到1000多卡路里的热量。
据报道,划船在美国越来越受欢迎,如果你足够幸运,全年或部分时间都能在水上划船,你的锻炼也能提供户外的乐趣。
然而,对大多数人来说,划船意味着在健身房或家里使用划船机。有人告诉我,为了控制体重和保持身体健康,“长划艇”应该成为划船常规的一部分。但是,据我所知,“长”是相对的。如果你是新手,“长排”可能只有20分钟。如果你经验丰富,你的“长赛艇”大约是45分钟,而竞技赛艇选手可能要花一个半小时。和其他有氧运动一样,划船的速度不应该太激烈,以至于你无法和别人交谈。(有一个和你一起划船的伙伴可以帮助你提高动力和节奏。)最后,确保在你开始之前得到合格的指导;如果没有适当的技术,你很容易扭伤背部。
Andrew Weil,医学博士