阻力带比自由负重训练更安全吗?
就安全性和有效性而言,阻力带比自由举重更有胜算吗?
Andrew Weil,医学博士| 2021年7月20日
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阻力带可以是自由举重的有效替代品,但你仍然需要采取安全预防措施。阻力带也被称为运动带,最初是用手术管制成的。今天,你可以找到几种不同类型的它们,从可互换手柄的管材到类似巨大橡皮筋的扁平环。它们通常由乳胶或橡胶制成,提供不同程度的阻力,通常可以通过它们的大小来确定。带子的张力越高,拉伸它所需的力量就越大。一些阻力带也用颜色编码来表示它们的张力,这应该为特定的活动量身定制。(当你用带做胸压练习时,比用带做肱二头肌弯曲时需要更大的张力。)
电阻带与铁锤等设备相比有许多优点,其中一些优点在战争期间变得更加明显新型冠状病毒肺炎当时封锁迫使许多人在家锻炼。它们可以很好地用于小空间,因为它们很容易存储,比一套自由砝码占用更少的空间。
阻力带也是万能的:你可以用它们做无数的练习,简单地用不同的方式来改变张力。做深蹲练习时,你可以站在橡皮筋上,握住橡皮筋的两端。在划船练习中,你可能会坐下来,伸展双腿,把带子缠在脚底,握住两端。大多数人应该能够从阻力带中获得和自由举重一样的强度训练。更重要的是,电阻带相对便宜。你可能会花比你买各种重量的哑铃更少的钱买一套。
如果使用得当,电阻带往往是安全的。事实上,它们在养老院被用来帮助老年人或体弱多病的人保持活力和保持肌肉力量。也就是说,阻力带,就像自由重量器械——并非没有风险。你应该紧紧抓住它们,以防止它们反弹。根据美国眼科学会的说法,反弹或折断抵抗带是严重眼部损伤的常见原因,包括视网膜脱落。
同样地,当一个带子在张力下断裂时,它会释放大量的能量,所以你也要确保你使用的带子是良好的形状,没有磨损。就像你在使用自由负重时一样,当你使用阻力带时要穿结实的鞋子。是的,你不会冒险把哑铃掉到脚上,但有些练习需要你站在脚蹬上,所以你需要保持稳定。最后,某些练习需要你将阻力带缠绕在一个物体上或将它附着在一扇门上。把你的带子缠在稳定的东西上,比如柱子或柱子,而不是椅子或桌腿。你还可以花不到10美元购买附件,把带子安全地固定在门上。
Andrew Weil,医学博士
来源:
美国眼科学会,“运动手环导致致盲眼损伤”,2018年9月7日。氧化铝/眼睛健康/ tips-prevention / exercise-band-causes-blinding-eye-injury