超级马拉松不健康吗?
我跑过几次马拉松,发现我喜欢挑战。我在考虑参加超级马拉松——100英里的比赛。你觉得这样健康吗?
Andrew Weil,医学博士| 2012年2月14日
![女跑步者边喝瓶装水边微笑](http://www.dandantui.com/wp-content/uploads/2016/12/health-wellness_balanced-living_exercise-fitness_are-ultramarathons-unhealthy_2711x1957_000026670043-600x450.jpg)
超级马拉松是指任何比标准马拉松26.2英里还要长的比赛,而且许多超级马拉松都要长得多。有些是传统意义上的长距离比赛:你要跑一段特定的距离(比如50英里);在其他比赛中,你要跑一段特定的时间,在这段时间内跑最多距离的人就是获胜者。每年世界各地都会举行数百场这样的比赛。到2012年,南极甚至会有两个,其中一个长达250公里。有些超级马拉松是障碍赛,带你爬上陡峭的山脉,穿过沙漠,亚马逊丛林或澳大利亚内陆。很多人都是在极端潮湿和温度的环境下,穿越荒野,如果你遇到(真的)问题,就不容易找到医疗服务。
最近一项针对396名参加了为期7天的沙漠超级马拉松比赛的运动员的健康问题的研究发现,严重受伤的人少得惊人。尽管85%的选手在比赛中的某个时刻需要医疗护理,但95%报告的问题都是轻微的——水泡、肿胀、肌腱炎或脱水。该研究的主要作者,西雅图华盛顿大学的医学博士布莱恩·克拉巴克(Brian Krabak)报告说,大多数参加这些比赛的人都没有受到任何严重的伤害。当然,参加这些比赛的人通常一开始就处于极好的状态。
克拉巴克博士的研究集中在短期损伤上。对于常年参加超级马拉松的运动员可能出现的长期问题,我们(目前)还没有太多可靠的信息。荷兰2007年发表的一项研究发现,在习惯每周跑步超过40英里的男性中,大部分下肢损伤都影响到膝盖,但风险降低了增加每周的距离。
如果你决定尝试一次超级马拉松,训练是关键,但专注力也是关键——为了训练和参加这些项目,你需要一种强烈的、一心一意的精神训练。你可以在网上找到你感兴趣的任何类型的超级马拉松训练计划。我读到过,大多数超级马拉松选手不会跑完全程——他们会跑15到20分钟,走5分钟。
为了避免在这些比赛中脱水,建议跑步者持续喝水。只要你需要停下来小便,你就能获得足够的水分。如果你不能排尿或看到你的尿液中有血,寻求医疗帮助——你可能正在走向危险的脱水和肾脏损伤。
如果你身材好,训练有素,你很可能在没有严重受伤的情况下跑完超级马拉松。但请记住,养成参加这些超长比赛的习惯会随着时间的推移对你的健康造成损害。我们只是还不知道那可能是什么。
Andrew Weil,医学博士