平衡板:你失去平衡了吗?
你能告诉我摇摆平衡板的用途吗?你认为它是一种安全的锻炼工具,可以改善平衡和肌肉张力吗?
Andrew Weil,医学博士| 2013年9月24日
![太极](http://www.dandantui.com/wp-content/uploads/2016/12/health-wellness_balanced-living_exercise-fitness_balance-board-are-you-losing-your-balance_4000x2667_000103511761-600x450.jpg)
适当的平衡取决于你三种感官的协调:你的眼睛,你的空间方向感(即使你闭着眼睛,它也会告诉你你的脚或手指向的方向),以及前庭系统,它包含内耳充满液体的半规管,并将你头部的位置告知大脑和眼睛。这些都随着年龄的增长而减少,使平衡变得更加困难,更容易摔倒。
我和Dan Bornstein讨论了你关于平衡板的问题,他是一位运动生理学家,也是美国国家体育活动计划的项目协调员。他说,当被问及一件设备的安全性时,他会犹豫,因为这在很大程度上取决于它是如何被使用的以及被谁使用的。摇摆平衡板提供的“不稳定”程度差别很大。丹说,对于平衡感非常差的人来说,使用高度不稳定的平衡板可能是危险的,而训练有素的运动员可能从使用相对稳定的平衡板中获得的好处很少。
如果你想提高你的平衡能力,你不需要一个平衡板。丹建议,任何站立运动(例如下蹲、肱二头肌弯曲、肩压,甚至只是站着不动)都可以通过改变你的姿势成为一种增强平衡的运动。他列出了从最稳定的站立练习到最不稳定的,不使用任何设备的练习:
- 双脚平行站立,相距约与臀部同宽。
- 以箭步或叉开的姿势站立(一只脚向前,另一只脚向后),两脚分开约与臀部同宽。
- 两脚并拢的箭步或分步姿势(非常窄的姿势)。
- 单脚站立。
除了这些姿势的变化,丹补充说,如果你只是闭上眼睛,你的挑战会显著增加。
对于任何年龄的病人,我经常推荐太极,这已被证明有助于降低跌倒的几率。(对跌倒的恐惧常常限制老年人的活动。)如果你摔倒了,太极还能降低受伤的风险。此外,你可以在健身房学习平衡练习,教练会告诉你如何安全使用滑板或充气运动球。如果你有问题,物理疗法可以通过量身定制的运动帮助你降低跌倒的风险。你也可以考虑瑜伽,有许多平衡姿势,和Feldenkrais疗法提高身体意识。
Andrew Weil,医学博士