赤脚跑步更好?
有没有新的研究解决了穿鞋跑步好还是赤脚跑步好这个问题?我感兴趣的是赤脚跑步是否真的像一些跑步者声称的那样导致更少的受伤。
Andrew Weil,医学博士| 2013年8月19日
最初发表于2011年9月19日。2013年8月19日更新。
我第一次写这个话题是在2011年,当时你问的这个问题在跑步界正被热议。许多跑步冠军都是光脚跑出来的,很明显,在鞋子出现之前,跑步的人是不穿鞋的。支持赤脚跑步的主要论点是,它使你用前脚而不是脚跟着地,就像你穿鞋跑步时那样。这被认为是不那么刺耳,因此不太可能导致受伤。
2011年,还没有研究比较光脚跑步和穿鞋跑步的受伤风险。幸运的是,多亏了今年(2013年)发表的两项研究,我们现在了解得更多了。
其中一项来自犹他州普罗沃市杨百翰大学的研究发现,穿极简风格赤脚鞋的跑步者比穿传统跑鞋的跑步者受伤更多。研究人员指示“赤脚”组的人在第一周开始跑一英里,然后在接下来的两周逐渐增加一英里的距离。之后,他们可以随心所欲地增加里程。两组跑步者在研究开始时和研究结束时都做了核磁共振检查。最初的核磁共振成像显示,参与者的脚和腿都是正常的,但10周后进行的成像研究显示,穿极简跑鞋的跑步者中有一半受伤——从肿胀、液体积累到应力性骨折。在为期10周的研究结束时,这些运动员跑的英里数也比开始时少,用一位研究人员的话来说,“可能是因为他们的脚疼”。穿鞋的跑步者没有类似的受伤报告。
第二项研究来自加拿大卡尔加里大学(University of Calgary),研究了已发表的关于赤脚跑步对足部运动、训练、跑步经济性和损伤的影响的研究。研究发现,没有证据表明赤脚跑步可以降低受伤的风险,并表示,诸如跑步表面、鞋的选择、速度和个人跑步方式等因素发挥了太大的作用,无法得出这样的结论。研究人员还发现,穿鞋和光脚运动在增强某些肌肉的能力方面没有区别,并得出结论,总体表现的差异可能是由于跑步者的个人运动能力和风格——包括鞋子的组合和他们在跑步时脚着地的方式。
至于说赤脚跑步符合我们的进化历史,重要的是要记住,我们的赤脚祖先并不是在人行道上跑步。有人可能会说,在你的脚和沥青或混凝土表面之间有现代跑鞋的软垫鞋底,比赤脚跑步更好地复制了在柔软的土地上跑步的原始体验。
如果你正在考虑赤脚跑步,请记住,脱鞋需要改变跑步方式,而这并不会自动发生。例如,它需要比大多数跑步者习惯的更短的步幅,而做出这样的改变可能并不容易。一个哈佛大学网站在这个问题上,建议慢慢过渡以避免受伤。
另一个问题是你跑到哪里,以及遇到玻璃、石头和其他碎片的可能性。如果路面安全不是问题,赤脚跑步吸引你,没有理由不去尝试。但不要指望它能防止受伤。
Andrew Weil,医学博士