高温瑜伽:难以驾驭?
你能告诉我在极热的房间里做的比克拉姆瑜伽吗?它是安全的呢?
Andrew Weil,医学博士| 3月14日,2018年
比克拉姆瑜伽被称为“热”是有原因的:教室的温度设置为华氏105度,湿度控制在60%。它包括26个姿势(体式),旨在以特定的顺序温暖和拉伸肌肉、韧带和肌腱。创始人Bikram Choudhury坚持认为,高温对保护肌肉和“允许更深层次的拉伸,为身体排毒(通过打开毛孔让毒素排出),稀释血液以清理循环系统,提高心率以更好地锻炼心血管,通过使肌肉组织处于最佳状态来提高力量,并重组肌肉结构中的脂类(脂肪)。”
虽然温暖的肌肉确实更灵活,更容易伸展,但2018年发表的研究表明,比克拉姆瑜伽的健康益处与高温无关。这项来自德克萨斯州立大学和德克萨斯大学奥斯汀分校的研究确实发现比克拉姆瑜伽改善了血管健康,并可能延缓糖尿病风险因素的进展心脏病而且中风但不管是在105华氏度的房间里练习,还是在更舒适的73华氏度的房间里练习。
研究人员招募了52名年龄在40到60岁之间的健康但久坐不动的成年人,并让其中19人每周上3次90分钟的比克拉姆瑜伽课,另外14人在一个73度的房间里上同样的课。另外19名参与者没有做瑜伽;他们作为对照组。
12周后,研究人员通过观察内皮顺应性的变化来评估每个人的血管健康状况——内皮顺应性是指血管扩张以应对血流增加的能力。他们发现,两组练瑜伽的人都发生了有益的变化,表明患心脏病的风险较低。此前对高温瑜伽效果的研究也显示出类似的改善效果。在对照组中没有发生这种变化。
与在凉爽的房间里做同样的练习相比,做热瑜伽的人唯一的好处是体脂比例相对较小但有统计学意义的下降。
这些都是受欢迎的发现。我担心在高温下锻炼,因为它会给身体带来特别大的压力(即使对那些非常健康的人来说也是如此)。在没有意识到的情况下,也更容易过度拉伸受热的肌肉。过度拉伸会导致肌肉拉伤甚至损伤关节。如果你有心脏病或怀孕了,我建议你这样做选择其他类型的瑜伽.
如果你决定在一个炎热的房间里尝试比克拉姆瑜伽,一定要在整个练习过程中喝大量的水,并密切关注你的感觉。如果你觉得这些姿势太费力,就休息一下,如果你感到头晕、头晕、体温过高或胸痛,就立即停止。如果你对热敏感并且经历过中暑我建议不要做热瑜伽。如果你有关节炎或任何类型的关节问题或高(或低)血压,一定要与你的医生在参加高温瑜伽课程之前检查。
尽管我对这种特殊的形式有所保留,但我相信瑜伽是最好的非有氧运动之一。它可以改善肌肉张力、灵活性和平衡性,还能让你更冷静,改善情绪和精神健康。
Andrew Weil,医学博士
来源:
Stacy D. Hunter等人,“在高温和热中性条件下练习瑜伽干预对内皮依赖性血管舒张的影响:比克拉姆瑜伽心脏研究。”实验生理学,2018年1月18日,DOI: 10.1113/EP086725