锻炼能消除酒精的不良影响吗?
据我所知,如果你经常锻炼,就可以避免饮酒对健康的影响。你能告诉我需要多少运动量吗?对那些整天喝酒的人是否有效?
Andrew Weil,医学博士| 11月11日,2016年
你可能指的是一个国际研究团队的调查结果,他们最近研究了这个问题。他们分析了36370名年龄在40岁及以上的男性和女性的数据,这些人参加了英格兰和苏格兰的健康调查。调查揭示了参与者喝了多少酒,他们酗酒的频率和运动量。在对这一组人进行了平均近10年的跟踪调查后,研究人员发现,按照英国(和美国)建议的每天30分钟、每周5次的适度有氧运动量进行锻炼的参与者,不过量饮酒的过早死亡风险比那些喝同样量的水但没有做那么多锻炼或根本不锻炼的人要低。
总的来说,饮酒与任何原因的较高死亡率和癌症死亡的较高风险有关。巧合的是,几周前发表的另一项研究发现,饮酒与七种不同类型的癌症之间存在因果关系——咽喉癌、食道癌、肝癌、结肠、直肠和(女)乳房.该研究的结论是,饮用任何类型的酒精——啤酒、葡萄酒或烈性酒——都会导致2012年约50万人死于癌症。
这项最新的研究发现,在那些按照推荐运动量进行锻炼的人当中,只要他们每天摄入的酒精饮料不超过一到两杯,饮酒并不会增加患癌症或其他死亡原因的风险。无论一个人摄入多少酒精,超过推荐量的运动量对死亡率都没有影响。研究人员还报告说,偶尔饮酒(定义为前一周没有饮酒)与经常饮酒相比,在锻炼推荐量的人群中,偶尔饮酒与降低患心血管疾病的风险有关。
毫不奇怪,当酒精摄入被认为是有害的——女性每周喝8到20杯,男性每周喝21到49杯时,锻炼没有帮助。
因为这是一项观察性研究,它不能证明锻炼可以预防与饮酒相关的死亡。相反,它揭示了体育活动和饮酒对健康的影响之间的联系。研究人员写道,此前的研究表明,饮酒和锻炼可能有共同的生物疾病途径,“但(作用)方向相反”。
我们知道有氧运动散步、慢跑、游泳或骑自行车有益于心血管健康,有助于体重管理,并改善情绪健康。这项研究给了我们经常锻炼的另一个很好的理由,尤其是如果你喝酒的话。我建议每周至少快走5天,每次30分钟。
Andrew Weil,医学博士
来源:
Emmanuel Stamatakis等人,“体育活动是否能缓和饮酒与全因癌症和心血管疾病死亡率之间的联系?”这是对八个英国人口群体的综合分析。”英国运动医学杂志,2016年8月31日,doi:10.1136/ bjsports2016 -096194
珍妮康纳。“饮酒是致癌的原因之一。”上瘾2016年7月21日;DOI: 10.1111 / add.13477