锻炼会适得其反吗?
人们推荐运动来帮助缓解抑郁,但我发现经常在运动之后(有时在运动中)我变得极度抑郁或极度愤怒。这让我根本不想锻炼。发生了什么?我能做些什么来防止运动后感觉如此糟糕呢?
Andrew Weil,医学博士| 2011年6月20日
如你所知,我非常支持经常进行体育锻炼来治疗轻度到中度疾病抑郁症.要想立即缓解压力,没有比有氧运动更好更自然的方法了,许多研究已经证明了它的功效。为了达到最佳效果,我建议每周至少锻炼5天,每次持续30分钟。
我很遗憾听到锻炼对你没有帮助,但我必须相信你正在经历的感觉与你锻炼的方式有关。既然你没有提到你在做什么活动,我只能劝你尝试另一种类型的活动。步行半小时应该会让你感觉轻松一些,但如果这就是你一直在做的事,为什么不试试在室内或室外骑自行车,或者游泳,如果这是一个可行的选择呢?你可以试着在锻炼的时候听音乐——除了能改善你的情绪,它还能帮助你加快速度,进行更激烈的锻炼。不要放弃。运动不仅可以有效地治疗抑郁症,随着时间的推移,它甚至可以比抗抑郁药物更好地防止复发。体育活动可以通过增加血清素水平、释放“感觉良好”的内啡肽、增强抗压力能力和增强自尊来提供益处。
当然,也有其他的方法可以不用药物治疗轻中度抑郁症。谈话疗法,特别是认知行为疗法,可以让你意识到破坏性的思维模式,并找到应对情绪的更健康的方法。成功的关键是找到一个适合你的治疗师。你可以通过治疗师定位器在国家认知行为治疗师协会的网站上我还建议你向朋友、家人和你的医生寻求推荐,在做出选择之前面试多位候选人。
我还建议避免酒精、咖啡因和糖,这些东西会让你暂时兴奋起来,但最终会加重抑郁。相反,要注意均衡的饮食,多吃水果、蔬菜、粗粮和冷水鱼,因为冷水鱼富含ω -3脂肪酸,有助于缓解抑郁症状。
关于抑郁症的自然疗法和最佳情绪健康的综合计划的全面讨论,请关注我的新书,自发的幸福,将于2011年11月由利特尔布朗公司出版。
Andrew Weil,医学博士