运动会让你生病吗?
我丈夫被诊断患有呼吸道反应性疾病。他一直非常积极地徒步旅行和骑自行车,但去年秋天和冬天的大部分时间他都生病了。你建议他怎么做才能保持健康?
Andrew Weil,医学博士| 11月18日,2014年
呼吸反应性疾病(有时称为反应性气道疾病)更被称为运动性哮喘。它发生在那些没有过敏或复发感染的人群中,这些过敏或复发感染通常会引发哮喘症状。相反,他们的症状(喘息、咳嗽、呼吸短促)是在他们用力或进行有氧运动时出现的。幸运的是,通过适当的预防措施,改变饮食和生活方式,如果有必要,在运动前使用吸入器,可以预防发作。
我建议采用以下方法来预防或减少症状:
- 热身要非常缓慢,直到你几乎能感觉到与运动诱发哮喘相关的“紧绷感”。然后停下来做伸展运动,或者,如果你正在剧烈运动,放慢速度。通过休息,你通常可以阻止症状的发展。然后你可以恢复正常的速度。这可能需要一些时间来适应,但它可以消除药物的需要。
- 试气工作。最有效的方法是调息法(在一些瑜伽课程中教授的呼吸控制练习)。你可以在最初的热身后,当症状几乎出现时进行练习。从我开始放松的气息。你也可以考虑体育活动,减少运动引起的症状。有间歇休息时间的运动(如网球、垒球和高尔夫球)可以让你重新控制呼吸。在寒冷的天气里,游泳可能比在户外跑步更好,但如果治疗得当,没有哪种运动是禁止的。
这里有一些其他的方法可以帮助你:
- 抗炎的饮食包括大量的有机水果和蔬菜,少而不是多的蛋白质,和omega-3脂肪酸。包括抗炎草药,如姜和姜黄。
- 从饮食中去除牛奶和所有奶制品。牛奶蛋白增加呼吸道粘液的分泌。除了奶制品本身,检查其他食物的标签,以确保牛奶或牛奶蛋白(酪蛋白)不在成分中。
- 多喝水,保持呼吸道分泌物的流动性。
- 实验中国传统医学而且阿育吠陀医学这两种方法都可以通过更具体的饮食调整和草药治疗有效。
- 我还建议尝试药用蘑菇补品,比如传统上用来增强肺力量的虫草和灵芝。这些蘑菇还被发现可以增加有氧能力和增强免疫力。
Andrew Weil,医学博士