瑜伽可以治愈吗?
有人告诉我,练习瑜伽可以减轻疲劳,甚至可以减少体内的炎症。这有什么关系吗?
Andrew Weil,医学博士| 3月23日,2017年
是的。经常练习瑜伽似乎确实有助于减轻疲劳和炎症。俄亥俄州立大学(Ohio State) 2014年发表的一项研究表明,对乳腺癌幸存者来说,只要练习三个月的瑜伽就能产生上述两种效果。在正式瑜伽练习结束三个月后,研究中的女性认为自己的疲劳感比开始时降低了57%,血液测试显示,与没有进行瑜伽练习的对照组乳腺癌幸存者相比,她们的炎症标志物下降了20%。
研究人员招募了200名年龄在27岁到76岁之间的女性。所有人都在2个月至3年前完成了乳腺癌治疗。参与者患有不同阶段的乳腺癌,接受不同的治疗——这是一种有意的混合。
首席研究员Janice Kiecolt-Glaser博士是精神病学和心理学教授,她解释说,研究团队之所以关注乳腺癌幸存者,是因为他们经历了治疗的磨难:“治疗太让人衰弱了,他们太累了,身体做得越少,你就越不能做……这是我们认为癌症幸存者炎症水平较高的一个原因。”
这些女性提供了有关她们疲劳程度、能量水平、睡眠质量、抑郁症状、体育活动和饮食的信息。他们还提供了用于测量炎症标志物的血液样本。
一半的女性被分配到每周两次、每次90分钟、练习相同瑜伽姿势的小组。他们还被鼓励在家练习,并记录他们每周花在瑜伽上的总时间。三个月后,瑜伽组的女性报告称,与对照组的女性相比,她们的疲劳感平均下降了41%,活力评分提高了12%。此外,他们的血液测试显示,3种炎症蛋白标记物白细胞介素-6、白细胞介素-1- β和肿瘤坏死因子- α水平下降。与对照组的女性相比,这些水平下降了10%到15%。
做瑜伽的女性还报告说她们的睡眠质量更好了。在瑜伽课程结束3个月后,他们继续改善。与对照组相比,她们的疲劳感进一步下降至57%,炎症水平也降低了13%至20%。基科尔特-格拉泽博士说:“我们认为,改善睡眠可能是我们所看到的现象的一部分机制。”
考虑到炎症与许多健康问题有关,包括心脏病、糖尿病和关节炎,以及随年龄增长而出现的功能衰退,这些结果是好消息。练习瑜伽有很多好的理由。这项研究表明,我们可以把减少炎症和疲劳添加到清单中。
Andrew Weil,医学博士
来源:
Janice K. Kiecolt-Glaser等人,“瑜伽对乳腺癌幸存者炎症、情绪和疲劳的影响:一项随机对照试验。”临床肿瘤学杂志2014年4月,DOI: 10.1200/JCO.2013.51.8860