骑自行车很容易扭伤关节
自行车越来越受欢迎,在不久的将来,全新的自行车设计的前景可能意味着,越来越多的人将使用这些腿驱动的设备作为主要交通工具,以及运动和锻炼。和步行一样,如果骑车是一种有氧调节器,它必须非常剧烈。这意味着在平坦的地面上,速度大约每小时15英里,从不低于每小时10英里。骑自行车可以提供令人兴奋的速度和自由的感觉,让你接触到美丽的环境,使你的锻炼时间更愉快。它也是膝盖不好的人的首选运动。通过在不伤害关节的情况下加强膝盖肌肉,骑自行车可以提高稳定性,减少未来受伤的几率。
骑自行车的一个问题可能是,如果你没有自行车,你需要购买一件新的设备。在你投资之前,你应该在当地的自行车商店测试不同的种类。许多为赛车设计的赛车牺牲了舒适,换取了你可能永远都不需要的速度。我更喜欢坐直,而不是弯腰伏在车把上,那样会给我的脖子和肩膀带来压力。自行车的设计和尺寸必须适合你的身体,否则它会给你带来问题。自行车座椅也会带来一些困难。不舒服的鞋子会刺激你的皮肤,让你的臀部非常疼痛,甚至会压迫到神经。即使有了合适的自行车和座椅,脊椎的剧烈运动也会加剧男性的前列腺疾病,以及任何有这种病史的人的背部问题。一个好的自行车店和一些试驾可以帮助克服这些问题,让你开始!
虽然骑自行车的实际体育活动比跑步安全得多,但骑车也可能非常危险,这取决于你在哪里骑车。主要的危险来自机动车辆,如果你总是不得不与它们共用一条路,那么它们就大大降低了乘车的乐趣。你不仅要把大部分注意力集中在汽车上,而不是风景上,还得呼吸它们的气味。
如果你能远离拥挤的交通,或者有自行车道和指定的自行车路线,那么骑自行车作为一种定期锻炼就会更有吸引力。一个倡导组织,叫做Rails轨迹正在开发一个自行车路线网络,它沿着旧的、废弃的火车路线。沿着新铺设的(有时是碾碎的,塞满砂砾的)铁轨骑行通常是一种美丽的方式。许多路线都远离拥挤的交通,穿过国家可爱的地区。
户外自行车可能不会全年都适合你,但你可以在健身俱乐部或家里使用固定自行车。这些产品有很多型号,其中一些非常昂贵,有很多电脑化的小装置。如果你仔细购买的话,固定自行车是一个很好的居家有氧选择。试着把它放在电视机前,或者一边骑车一边看书。
室内团体骑自行车在健身俱乐部已经非常受欢迎。它使用特别设计的固定自行车和参与式教练提供高强度的锻炼,与他人一起锻炼更有趣。
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