举重能保护大脑吗?
我听说,举重训练可以防止大脑中与思考和记忆有关的部分发生与年龄有关的变化。如果这是真的,我想知道多少重量训练才够。
安德鲁·韦尔,医学博士| 2016年1月28日
温哥华英属哥伦比亚大学的一项研究确实表明了这一点轻度负重抵抗训练可以减缓与衰老有关的大脑白质的变化。这些变化——实际上是脑白质的病变或空洞——在大多数人的中年后期开始出现,并会影响思维和记忆,尽管在一段时间内外部迹象可能不明显。进行这项研究的加拿大研究人员指出,脑部扫描显示的这些变化越多,与脑部扫描显示变化较少的老年人相比,受影响的人的思维能力就越差。更重要的是,研究人员指出,与年龄相关的步态变化——走路的速度和稳定性——被认为与大脑健康状况的下降有关,包括白质的变化,步态变化甚至可能导致大脑健康状况的恶化。
一些研究表明有氧运动对大脑有益,但这项新研究探索了轻重量训练的效果。加强肌肉的重量训练可能会改善步态,从而减少白质损伤。
研究人员集中研究了54名年龄在65岁至75岁之间的女性,她们参加了一项正在进行的大脑健康研究,并且已经接受了扫描,显示她们的大脑白质有病变。首先,研究人员评估了这些女性的步态速度和稳定性,然后随机将她们分配到一组,每周进行一次有监督的上下身体重量训练,第二组每周进行两次重量训练,第三组(对照组)每周进行两次拉伸和平衡训练。在这样每周一次的训练进行了一年之后,这些女性重复进行了脑部扫描,并重新评估了她们的步态。
结果显示,对照组女性白质中病变的数量和大小都有惊人的增加,她们的步态也变慢了。同样的不良变化也发生在每周进行一次重量训练的女性身上。
然而,脑部扫描显示,每周进行两次举重训练的女性大脑白质中令人不安的变化要少得多,研究人员报告称,这些女性比其他两组女性走得更快、更平稳。
研究小组没有调查每周进行两次举重训练的女性大脑白质的差异是否会影响她们的思维能力,但计划在另一项研究中对此进行研究。他们还希望研究举重训练是否对男性大脑有类似的影响,并了解它如何减缓白质的变化。
安德鲁·韦尔,医学博士
来源:
Teresa Liu-Ambrose等人,“阻力训练和老年妇女白质病变进展:一项12个月随机对照试验的探索性分析。”美国老年医学会杂志,2015年10月doi: 10.1111/jgs.13644